Gymnastik er en fysisk krævende sport, der kræver styrke, magt, udholdenhed og koordinering. Kvinde gymnaster konkurrerer på balancestrålen, parallelle stænger, hvælving og gulv. Mandlige gymnaster konkurrerer på ringene, pommelhest, høj bar og gulv. Start gymnastik kan være udfordrende, hvis du er ude af form, så du vil måske forbedre din fysiske tilstand, før du begynder at tage gymnastik. At leve en sund og aktiv livsstil er den mest effektive måde at komme i form på, men du kan også tage skridt til at forbedre færdigheder, der er specifikke for gymnastik.
Trin 1
Opnå eller opretholde et sundt kropsfedt ved at spise en sund kost og udøve regelmæssigt. Overskydende kropsfedt virker som modstand og gør gymnastikøvelser sværere. En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter anbefales af det amerikanske landbrugsministerium. American College of Sports Medicine anbefaler at deltage i 30 minutter med moderat intens kardiovaskulær aktivitet hver dag, selvom du måske har brug for mere motion for sundhed og vægtstyring.
Trin 2
Forbedre styrken og udholdenhed i dine hænder. Gripstyrke er vigtig for øvelser, der kræver at holde på et apparat, som parallelle stænger og ringe. Brug en håndgreb eller udføre vægtløftningsøvelser, mens du holder håndvægte, barbells eller en bar.
Trin 3
Forbedre din overkrop, underkrop og kernestyrke ved at deltage i et modstandstræningsprogram mindst to gange om ugen. Sterke og koordinerede muskler er nødvendige for hver gymnastik begivenhed. Et velafrundet styrketræningsprogram indeholder øvelser for hver muskelgruppe og alle tre bevægelsesflader.
Trin 4
Opnå eller opretholde god fleksibilitet ved at strække sig hjemme eller tage yogaklasse mindst to gange om ugen. Fleksibilitet i hofter og ryg er nødvendigt for at komme ind i de rigtige stillinger til gymnastik manøvrer. Dårlig fleksibilitet kan føre til skade. Den nationale styrke- og konditionsforening anbefaler at holde strækninger med en moderat intensitet i mindst 30 sekunder.
Ting du skal bruge
- Håndvægte
- vægtsstænger
Tips
- Udfør øvelser med korrekt teknik og under ledelse af en professionel.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du begynder et træningsprogram eller en ny sport.
Udfør ikke øvelser, der ligger uden for dit evneniveau. Stop aktiviteten straks, hvis du oplever smerte, svimmelhed eller åndenød.
