Kalv ømhed og smerte efter en løb er gode indikationer på, at du bliver nødt til at rette op på din formular. Kørsel er naturlig for kroppen, og det er normalt, at dine muskler har ømhed, når du har skubbet dem til deres grænser på et godt løb. Langvarig smerte og ømhed kan imidlertid være et symptom på forkert løbeknik eller endog det forkerte par sko. Lav nogle små ændringer i din løbende rutine for at kontrollere og forhindre post-run ømhed.
Forståelse smerte
Når du løber, får dine fødder dig igennem hvert trin som to fjedre. Denne fremdrivning genereres hovedsagelig i din kalv ved hjælp af to primære muskler, gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den store afrundede muskel bag på din kalv, der starter under knæet. Soleus er mindre og ligger under gastrocnemiusen og strækker sig ned for at forbinde til din achillesseng på bagsiden af din ankel. Bryan J. Dixon fra Marquette Sports Medicine Institute, siger at disse muskler, især gastrocnemius, er særligt modtagelige for skade.
Alle slået op om det
Løbesmerter kan komme fra en række forskellige kilder, men størstedelen af ømhed er udviklet af mikrotårer i din muskel. Rivning er en normal proces til muskelvækst; som muskler reparerer tårerne forårsaget af omfattende motion, opbygger de flere muskelfibre i processen. Dette tillader muskelvækst i en periode på uger og måneder, hvilket til sidst resulterer i en stærkere kalv. Disse tårer kan dog forårsage smerte, og at løbe gennem denne smerte kan hæmme helingsprocessen, forhindre muskelforøgelse og øge din ømhed.
Tag en pause
For at sikre, at du giver din gastrocnemius og soleus muskler den tid, de skal reparere, skal du sørge for at arbejde hvile dage i din rutine for at fremme muskelvækst og reparation. En hviledag eller to er bedst til dit opsving, siger Brian Maher, en personlig træner baseret i Philadelphia. I løbet af din hviledag skal du strække dine ben og gå rundt om barfodet for at opmuntre kalvemuskulaturen til at helbrede og holde motionen så lav som muligt, så du ikke rive muskler, der er under reparation. Sørg for at spise masser af sund mad, især proteiner, og få masser af søvn.
Stop ømhed i sine spor
Dine muskler bruger protein fra din kost til at genopbygge, så et højt proteinindtag efter dit løb vil hjælpe processen med reparation og genopretning. Hvis du tager hviledage, strækker dine kalve, og at spise protein ikke korrigerer din kalv ømhed, kan du have en stressrelateret skade, der kræver ekstra pleje fra en læge. Kontakt din læge, hvis ømhed fortsætter i mere end et par dage for at afhjælpe muligheden for brud, belastning eller seneproblemer. Ligegyldigt hvad, udøve aldrig, når du oplever betydelig smerte; din smerte er en god indikation på, at noget er forkert, og du ønsker ikke at forværre en skade.
