Underarmen består af to knogler: radiusen, som er den større knogle og ulnaen. Det punkt, hvor disse knogler kommer i kontakt med carpalbenene i hånden, er håndleddet. I en distal radiusbrud bryder slutningen af radiusen nær håndleddet pludseligt. Den skyldige er en form for tung kraft udøvet på benet, ofte som følge af sport aktivitet eller et fald. Når knoglen er blevet repareret og støbningen fjernet, påbegyndes et terapiforløb for at returnere styrke og mobilitet til håndleddet.
Wrist Flexion og Extension
Fleksibilitet og forlængelse er naturlige bevægelser af håndleddet, som formindsker og øger henholdsvis vinklen på håndleddet i forhold til underarmen. Da dit håndled fungerer som et hængsel, skal leddet "svinge" op og ned. Med din underarm stationær på et bord og din hånd hængende over kanten, bøj forsigtigt håndleddet ned, indtil du føler en mindre strækning. Efter fem sekunder, vend tilbage til startpositionen og bøj dit håndled opad, indtil du føler en anden strækning. Du kan udføre denne øvelse med din håndpalme op, som er rettet mod flexorerne eller palmen ned, som er målrettet med extensorerne. Når din håndled er i stand til at bære større pres, kan du bruge en håndvægt. En anden variation er at gribe den ene hånd med den anden og bøje den op eller ned.
Håndled Afvigelser
Håndleddet er mere end et simpelt hængsel. Det har også evnen til at bøje fra side til side. Dette er grundlaget for håndledets afvigelsesøvelse. Hvil din underarm på et bord og vend din hånd til tommelfingeren. Hold i fem sekunder og vend tilbage til startposition. Drej hånden til lillefingersiden og hold den i fem sekunder. Udfør tre sæt med 10 reps hver.
Grip Styrkelse
Klemmer en gummibal i fem sekunder øger grebstyrken ved at aktivere musklerne i håndled og underarm. Du kan også udføre denne øvelse med et håndgrebværktøj, men fleksibiliteten af en blød gummibold er langt mere blødgørende til genoprettende væv og dermed et bedre alternativ. Denne øvelse gælder de samme bevægelser - bøjning og forlængelse af fingrene - som dem, der anvendes på håndleddet. Udfør tre sæt med 10 reps. Hver presse tæller som en enkelt rep.
Wrist Pronation og Supination
Pronation og supination bevægelser roterer underarmen uden en tilsvarende bevægelse af skulderen, så palmen vender nedad og derefter opad. Med din arm hvile ved siden af din krop, albue 90 grader og palme ud, flip din hånd op, indtil du føler en lille strækning. Hold i fem sekunder og drej hånden ned. Fortsæt med at gentage denne bevægelse. Udfør tre sæt med 10 reps.
Tidsramme
Lys øvelser begynder typisk i de dage og uger efter operationen. Når smerten mindskes og mobiliteten vender tilbage, vil du engagere dig i kraftigere styrketræning for at genoprette styrke og opbygge muskler i håndleddet. De fleste patienter kan genoptage aerob aktivitet som svømning en måned eller to efter operationen. Kraftig aktivitet som f.eks. Skiløb eller fodbold kan begynde om tre til seks måneder. En fuld opsving kan tage op til et helt år.
