Hvis du er overvægtig, kan du undre dig over hvor mange måltider du skal spise hver dag for at tabe sig. Mange populære kostplaner foreslår at øge antallet af måltider, du spiser hver dag, men flere undersøgelser, herunder en 2009-anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet "Ernæringsoversigt", støtter ikke dette forslag. Når du planlægger din vægttabstrategi, skal du huske på, at typer og portioner af fødevarer, du spiser, betyder mere end antallet af måltider, du spiser hver dag.
Planlægning af antallet af måltider, du spiser hver dag
For at lykkes med at tabe, skal du ændre måden du spiser og dit niveau af fysisk aktivitet. Hver mad og drikke du spiser eller drikker indeholder et vist antal kalorier, som repræsenterer energien i mad. Hvis du vil tabe sig, skal du bruge flere kalorier - eller energi - end du tager. Hvis du spiser tre måltider om dagen, er det muligt, at du kan tabe sig, gå i vægt eller forblive på samme vægt afhængigt af hvad du spiser.
En 2009-anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet "Ernæringsanmeldelser" gennemgik 25 studier og fandt ingen sammenhæng mellem hyppigheden af at spise og hvor meget folk vejer. I stedet viser vores nuværende videnskabelige viden, at vægttab er relateret til det, du spiser ved hvert måltid og din mængde og intensitet af fysisk aktivitet.
Frekvens af måltider og appetitkontrol
Mens antallet af måltider, du spiser hver dag, ikke påvirker din vægt, bør du ikke spise færre end tre måltider om dagen - spise mindre gør det sværere at kontrollere din appetit. Med andre ord vil spiser så sjældent gøre dig meget sulten, hvilket kan få dig til at overvælde.
Reduktion af kalorier
At spise tre måltider om dagen og tabe sig, være selektiv om de fødevarer, du spiser ved hvert måltid, ved at vælge kalorier, hvis du forsøger at tabe sig. Lavt kalorieindhold omfatter frugt og grøntsager, magert kød og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. For at tabe sig, skal du også spise mindre portioner af fødevarer for at sikre, at det daglige kalorieindtag ikke overstiger det samlede antal kalorier, du bruger. Husk at mange emballerede fødevarer har flere portioner i beholderen. Tjek etiketten på hver mad du spiser, og sørg for kun at spise en servering af mad ved at dividere maden i pakken med antallet af portioner.
Øget aktivitet
Enhver form for fysisk aktivitet kan være nyttig ved at tabe sig. Hvis du ikke i øjeblikket er meget aktiv, skal du tilføje korte aktivitetsperioder til din daglige rutine. Start med en lavere intensitetsaktivitet, som du kan lide, såsom at gå eller havearbejde. Hvis du allerede er fysisk aktiv, så prøv at øge intensiteten af din øvelse ved at gøre en aktivitet som svømning, tennis eller basketball. Centrene for sygdomskontrol anbefaler to timers moderat intens træning for voksne i alderen 18 til 64 hver uge.
