Fodbold er en stærk sport med en masse løb, stop, start og ændringer i retning. Som et resultat kan fodboldspillere opretholde ankelbrud. Ankelbrud forekommer som følge af at du ruller eller vrider din ankel ud af sit normale bevægelsesområde. Ankelbrud tager cirka seks uger at helbrede. Efter din fraktur skal du kunne returnere til fodbold. Det kan du gøre ved at tage et par forholdsregler.
Trin 1
Modtag tilladelse fra din læge. Før du spiller fodbold igen, skal du have en note fra din læge, der angiver, at du er helbredt og klar til at deltage igen.
Trin 2
Deltag i fysioterapi. Hvis din læge anbefalede fysioterapi, fortsæt med behandlingstimer. Fysioterapi kan bidrage til at styrke din ankel samt forbedre fleksibilitet, bevægelsesområde og balance.
Trin 3
Udfør ankel øvelser. Enkeltbenbalancer, ankelkretser, skrivning af alfabetet med dine tæer, ved hjælp af modstandsbånd, ankelpumper, håndklædekrøller og kalvestrækninger kan hjælpe med at forberede dig til fodbold og reducere risikoen for genskader.
Trin 4
Brug en ankelbøjle. Ankelbøjler er lette og passer bekvemt ind i dine sportssko. Mange læger vil anbefale brugen af en ankelbøjle ved at vende tilbage til sport efter en ankelbrud.
Trin 5
Arbejde med styrke og konditionering. Øvelse løb, løfte vægte og arbejde på fodbold øvelser. Efter at være sidelinieret i omkring seks uger, skal du genopbygge dit udholdenhed.
Trin 6
Deltag i praksis. Begynd at øve med dit team. Lær nye skuespil og praktiser gamle. Du vil sandsynligvis vende tilbage til at spille ligesom hvordan du var før din ankelbrud.
Ting du skal bruge
- Ankelbøjle
- Modstand bands
Advarsler
- Hvis du oplever smerter eller tegn på genskader under afspilning, skal du afbryde legen og kontakte din læge.
