I forfølgelsen af vægttab vil folk prøve mange former for motion, fra jogging, cykling og gymnastiksal til at løfte vægte. En træningsmetode du måske har overset er kettlebells. Som med enhver øvelsesplan, hvor hurtigt du taber sig efter en kettlebell plan afhænger af en række faktorer. Når det er sagt, kan kettlebells producere hurtigere resultater end andre underintensive former for træning - og du kan tabe, forudsat at du arbejder hårdt.
Ind eller ud
In or Out Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kalorier i mod kalorier ud er den vigtigste faktor i, hvor hurtigt du taber. At tabe 1 pund du har brug for et kalorieunderskud på 3.500. Du kan forvente en 60-minutters kettlebell træning til at brænde i området 450 til 600 kalorier, noterer fitnesskonsulent Kelly Marshall. Hvis du i øjeblikket opretholder din vægt og tog op med kettlebell træning, ville det betyde, at du skulle arbejde med kettlebells i tre til tre og en halv time i løbet af en uge for at tabe et halvt pund, alt lige meget.
Kettlebells With Diet
Juster din kost Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Uanset om du ændrer din kost er en anden stor faktor i dit vægttab fremskridt. Kettlebell træning er bestemt krævende og kalorieintensiv, men alligevel vil tabe være hård uden diætændringer. Skulle du træne i de ovennævnte tre timer eller mere og skære 250 kalorier fra dit daglige madindtag, kan dette fordoble dit vægttab til 1 pund om ugen.
Samtidig er det måske ikke den bedste ide at reducere kalorier, når du starter en kettlebell rutine. Din krop kan have brug for flere kalorier, når du justerer til en ny rutine, bemærker Lou Schuler i "De nye regler for løft for kvinder." Så lad din krop justere sig efter kettlebell-træningens krav i et par uger før du foretager diætændringer.
Måske mere?
Måske mere? Fotokredit: KLAPHAT / iStock / Getty Images Nogle eksperter hævder, at træning med kettlebells faktisk kan brænde endnu flere kalorier. En undersøgelse foretaget af American Council on Exercise viste, at 20 minutters kontinuerlig kettlebell-træning brændte de tilsvarende kalorier for at køre i et tempo på seks minutter. Træner Jennifer Cohen tilføjer, at du kan forvente at forbrænde 200 kalorier om 10 minutter eller 600 kalorier i en halv times session.
Muskel og Might
Muskel og måske fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images En vigtig ting at huske er, at hvis du er ny til modstandstræning, kan vægttab være langsommere end hvis du skulle gøre traditionel kardiovaskulær træning. Dette skyldes at kettlebell træning kan opbygge muskler, så mens du brænder kalorier og fedt, kan du også tilføje muskelmasse. Den hastighed, hvormed du vil tabe med kettlebell træning er svært at forudsige, men hvis du træner hårdt og spiser en kaloriereguleret kost, kan du forvente at tabe i området 1 til 2 pund pr. Uge, med dette tal måske være lidt højere i de første to til tre uger.
