Et eller andet sted mellem rørdrømme og undskyldninger ligger en træningshistorie: Du kan tone din mave og se resultaterne af din indsats hurtigere end du havde forestillet dig. Hvis du er villig til at forpligte sig til et fitnessprogram, der kombinerer en sund kost med både aerob træning og styrketræning, kan du absolut lave en stærkere fitter du - med hoved til tå - tonet mave inkluderet.
Ikke minutter, ikke år
Gå online til enhver videodelingstjeneste, og du kan hurtigt finde nogle variationer af en fem minutters ab workout for at tune din mave. Mens fem minutters kerneforstærkende øvelser hjælper med at skulpturere og definere dine abdominale muskler, vil det tage længere tid end fem minutter at se resultater. Overnight øjeblikkelige resultater kan være ønskelige, men de er ikke realistiske og kan gøre mere skade end godt. Ifølge American Council on Exercise kan dine bestræbelser på at pludselig og radikalt ændre dine træningsvaner komme tilbage, hvilket fører til udbrændthed og mulig skade.
Toner i uger
Ifølge ACE er den bedste måde at tone din mave på at starte lille, hvilket gør mindre ændringer i din kost og gradvist øger din fysiske aktivitet til at omfatte styrketræning to gange om ugen og 150 minutter med moderat intens træning. Denne formel med langsom og stabil indsats vil tone og flade din mave i løbet af få uger, samtidig med at du definerer og styrker dine hofter og lår.
Lidt efter lidt, dag for dag
Sikker på, det er svært at forpligte sig til et fler-ugers fitnessprogram. Derfor anbefaler ACE, at du fokuserer på at gøre fitness til et dagligt forslag. Lav en mindre ændring i kost som at skære sukkerholdige drikkevarer eller prøve mindre delstørrelser. Fortsæt med at ændre ting, herunder dine træningstrin, ikke kun for at give dine muskler en chance for at hvile og genopbygge, men for at afværge kedsomhed og magt gennem træningspauser. To gange om ugen udøve din kerne. En gang gøre en ab træning på gulvet, det næste forsøg at arbejde din maves muskler står op.
Spor din fremgang
En toner mave kommer fra de gode valg, du laver dag efter dag. En måde at holde dig motiveret til at holde kurset er ved at registrere dine fremskridt. Du kan investere i en formel 12-ugers kost- og træningsplanlægning eller bare hente et tomt tidsskrift, pen og målebånd. Hver dag skriver du ned en positiv ændring, du har foretaget for at forbedre din sundhed og fitness. Optag en ny øvelse du prøvede eller det stykke chokolade du formåede at undgå. Skriv en gang om ugen din slankere tonermålinger.
