Puslespil tilhører flere øvelseskategorier. Det rekrutterer mange muskler, så det er en sammensat øvelse. Øvelser er også kategoriseret efter bevægelse. Øvelser som rækker eller lat pull-downs kræver trækbevægelse. Øvelser som bænkpresser eller pushup kræver en skubbe bevægelse. Du behøver ikke vægte til at gøre en pushup - det er en kropsvægt øvelse.
Forbindelse Vs. Isolerede øvelser
Fordi det virker mange muskler, er pushup en sammensat øvelse. "New York Times" henter pushup som "ultimative barometer for fitness", fordi det påvirker så mange områder. Isolerede bevægelser som triceps-tilbageslag rammer primært en muskel. Selvom det er ideelt til specifik kropsdeludvikling, skal du gennemføre en lang række isolerede øvelser til en træning i hele kroppen.
Pushups udvikler din pectoralis major, men denne brystplade muskel fungerer også med skulderen eller deltoid, muskel. Din triceps brachii spiller også en central rolle. Pushups udvikler hele din krop, fordi andre muskler bliver involveret. Dine biceps, ryg, ben og kerne understøtter og stabiliseres under en pushup.
Skub Vs. Trække
Som navnet afslører, involverer pushups en skubbe bevægelse. I en skubbe øvelse bruger du muskler som bryst, skulder, triceps og quads til at skubbe væk fra en genstand, i dette tilfælde gulvet. Fælles skubbebevægelser omfatter squats og skulderpressen. I en træningsøvelse - en biceps krølle eller chin-up - bruger du typisk din ryg eller biceps til at bringe objektet mod dig.
Modstandsøvelser
Puslespil tilhører en familie af øvelser, der omfatter pullups og dips, hvor du bruger din egen kropsbestandighed i stedet for håndvægte eller bånd. Du kan motionere hvor som helst. Kropsvægt bevæger sig ofte mindre belastning på leddene end vægte. De tilbyder bekvemmelighed og tilpasning, men for større muskelgevinster vil du have vægt.
Eksotiske Variationer
Du har flere muligheder end standard push-up: hovedet ned, arme under skuldrene. Placer dine hænder længere eller tættere fra hinanden for brede eller smalle greb pushups. At gøre tilbagegang pushups, som involverer dine arme og skuldre, placere dine fødder på en stol eller bænk. Hvis du er mindre egnet, hjælper hældning eller væg pushups med at opbygge styrke. Avancerede praktiserende læger udfører plyometriske, one-arm og dykke-bomber pushups.
