Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er brudte tæer ofte den mest smertefulde type fodbrud, men er sjældent invaliderende. Tåfrakturer kan opstå som følge af en alvorlig stubbing af tåen eller et direkte slag mod tåen - som f.eks. At tabe en tung genstand. Med en brudt tå skal du kunne gå og deltage i motion med nogle få ændringer. Fokus på øvelser, der placerer lidt eller ingen stress på dine fødder.
Trin 1
Besøg din læge. Hvis du oplever smerte og hævelse i mere end to til tre dage, skal du aftale med din læge. En fysisk undersøgelse og røntgen kan hjælpe med at afgøre, om du har en alvorligere skade end en brudt tå. Din læge vil sandsynligvis instruere dig om brug af kammeratape - tape din skadede tå til en tilstødende tå for at fremme helbredelse.
Trin 2
Bær en stivsålsko. Brug en sneaker med en stiv sål mens du træner med en brudt tå. En stivsålsko kan hjælpe med at holde tæerne inline.
Trin 3
Deltag i aktiviteter med lav effekt og ikke-vægtbærende aktiviteter. Disse øvelser placerer minimal stress på dine nedre ekstremiteter. Gå, cykel, brug en elliptisk maskine, tag en svømmetur eller løft vægte - arbejd udelukkende på din overkropsstyrke, indtil du kommer i gang.
Trin 4
Går gradvist tilbage til din normale øvelsesrutine. Hvis du oplever smerte, afbryd og vend tilbage til lav-effekt øvelser.
Ting du skal bruge
- Buddy tape
- kondisko
Advarsler
- Hvis du er diabetiker, må du ikke bruge kammerbånd til at helbrede en brudt toe. Tal med din læge, du kan få en stivsål-ortopædisk sko til at bære i et par uger.
