At have lav energi er et almindeligt problem blandt gravide kvinder, især i løbet af første trimester. Nogle kvinder vil naturligvis føle sig bedre i anden trimester, før de føler sig trætte igen i tredje trimester. At være træt kan være normal, men det behøver ikke at være svækkende. Gendan noget af din energi, så du kan begge blive sunde og nyde hvert øjeblik af din graviditet.
Årsager
Din træthed kan skyldes en række problemer. At få en afslappende nats søvn kan være udfordrende, når din mave begynder at vokse og komme op ofte for at bruge badeværelset vil også forstyrre din søvn. Hvis du lider af morgenkvalme, vil den hyppige opkastning og kvalme også zap din energi. Dine svingende hormoner kan også være ansvarlige. Du kan også have lav energi, hvis du har udviklet anæmi under graviditeten. I mange kvinder kan en kombination af flere faktorer skyldes.
farer
Selv om lav energi er ikke ualmindeligt, er der nogle tilfælde, hvor det kan være et problem ud over at være simpelthen ubelejligt. Hvis du føler dig trist hele tiden ud over at være træt, kan du lide af depression og skulle se en læge med det samme. At være langsomme og sløvede kan gøre dine reflekser langsommere, hvilket potentielt sætter dig i fare, når du kører. At bekæmpe din træthed hele dagen kan også skade din kost siden det er irritabel og søvnig, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at nå frem til sukkerholdig junkfood.
Mad og drikke
At vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at øge din energi hele dagen lang. At spise en diæt, der er rig på protein, vil ikke kun give dig en stabil strøm af energi, men det hjælper også med at udvikle dine babyers celler. Spis små retter, der indeholder æg, magert kød og soja fem eller seks gange om dagen i stedet for at spise tre store måltider. Komplekse kulhydrater vil også holde din energi op, så snack på friske frugter, grøntsager og fuldkornspraksis og brød hele dagen. Begynd at drikke mere vand hele dagen, men begrænse dine væsker i løbet af de sidste to timer, før du går i seng, så du bliver ikke op om natten så ofte.
Andre strategier
Selvom du måske ikke føler dig til det, vil du udøve energi hver dag. Tag en tur rundt i blokken hvert par timer eller lad yoga strække sig under din frokostpause. Justering af din tidsplan vil også hjælpe dig med at føle dig bedre. Tag en 15-minutters lur, når dine øjne begynder at føle sig tunge. Juster gradvist din sengetid, indtil det er cirka en time tidligere end normalt. Drik lidt varm mælk og krølle op med en bog før seng, da dette vil hjælpe med at slå sig ned og forberede dig til en afslappende søvn.
