Det er almindeligt at lejlighedsvis opleve lyshårhed under streng træning. Hvis den bliver ubehandlet, kan denne svimmelhed føre til svimmelhed, hvilket kan medføre alvorlig skade. Hvis du begynder at blive lettehår, skal du straks træne. Før du genoptager dit træningsprogram, skal du prøve at identificere årsagen til lyshinden og en rimelig løsning. Selv om den nøjagtige årsag kan være svært at fastslå, er der nogle få almindelige årsager til at overveje.
Lavt blodsukker
Mange mennesker har tendens til at spise mindre før en træning for at forhindre ubehag for en fuld mave. Dette gælder især for personer, der træner om morgenen og tager aftensmaden fra natten før, giver tilstrækkelig energi til at udøve. Det måltid, du spiste otte til 12 timer før en træning, giver ikke tilstrækkelig energi. Du bør spise en lille snack højt i kulhydrater inden for en time før en træning. Bananer, fuldkorn, energi barer, mælk og saft er fremragende muligheder for at øge dit blodsukker og undgå at føle lyshår. Lavt blodsukker er en væsentlig årsag til svimmelhed og besvimelse, så det er vigtigt at brænde din krop korrekt inden træningen.
Dehydrering
Drikkevand er især vigtigt, når du træner udendørs. Sved og aktivitet forårsager, at din krop taber vand, og hvis du mister mere end du lægger i, bliver du dehydreret. Drikke en flaske vand i gymnastiksalen kan ikke være nok, hvis du allerede er dehydreret inden du begynder din træning. Hvis du føler dig tørstig på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen, bør du drikke vand eller andre klare væsker for at holde din hydrering op. At blive hydreret hele dagen kan lindre lyshårhed under træning. Dehydrering kan også forårsage lavt blodtryk hos nogle mennesker, hvilket fører til alvorlig lyshårhed og besvimelse.
overanstrengelse
Når du føler dig lette under en træning, kan det være din krops måde at sige "slow down". Årsagen til udmattelse kan skyldes, at træningen er for intens, stress, underliggende sygdom eller simpelthen mangel på energi. Klinisk træningsfysiolog Chris Dunn påpeger også, at overophedning i kombination med overanstrengelse kan forårsage svimmelhed under træning og ikke bør ignoreres. Overekspression kan også forårsage muskelsvaghed, hovedpine, kramper og hjertebanken. Hvis du har mistanke om at du har skubbet dig for hårdt, sænk dit tempo og drik vand. Du vil måske også sætte dig ned og hæve dine fødder for at forbedre cirkulationen, hvilket vil hjælpe med at lindre den lyshårede følelse.
Underliggende sundhedsproblemer
Sænkning af dit hoved mellem dine knæ kan hjælpe med at lindre den svage følelse. Lejlighedsvis kan lightheadedness under træning skyldes et underliggende sundhedsproblem som hjertesygdomme. Hvis du oplever smerter i dine arme, kæber eller bryst, skal du straks træne, da dette kunne være et tegn på et hjerteproblem. Et andet sundhedsspørgsmål, der kan forårsage lynhårdhed under træning, er nedsat lungefunktion på grund af blodpropper, infektion eller anden lungelateret sygdom. Stop med at motionere, hvis du har lyst til at du ikke kan få et godt ånde eller hvis du har smerter i dine lunger. I disse tilfælde er det tilrådeligt at søge lægehjælp så hurtigt som muligt. Selv i mangel af yderligere symptomer garanterer lightheadedness en tur til din læge for en checkup for at sikre, at du kan træne sikkert.
