At få en god nats søvn hjælper dig med at bevare dine energiniveauer hele dagen og understøtter generelt godt helbred. Dårlig søvn kan føre til mindre produktivitet og større irritabilitet. På længere sigt kan det skade din livskvalitet. Mens vitaminer ikke sætter dig i seng, kan nogle vitaminer tilskynde til bedre søvn og søvnkvalitet, hvilket giver dig en følelse af større hvile.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er et vandopløseligt vitamin, der kan findes i et bredt udvalg af fødevarer samt i kosttilskud. Vitaminhjælpemidlerne i produktionen af tryptophan i din krop. En aminosyre, tryptophan er nødvendig for at producere serotonin, hvilket fremmer sund slyngning. Den anbefalede kosttilskud for vitamin B-6 er 1,3 til 2 milligram pr. Dag. Vitamin B-6 findes i høje koncentrationer i orgelkød såsom lever; frisk fisk; stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler; og i mange frugter med undtagelse af citrus.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 opfordrer til sunde niveauer af melatonin, et hormon, der understøtter sund søvn. Også et vandopløseligt vitamin, vitamin B-12, er tilgængeligt i animalske produkter og som supplement. Fordi det ikke er generelt tilgængeligt i planter, er mange fødevarer, såsom korn, beriget med vitamin B-12, så vegetarere og veganer kan få nok B-12 på en kødfri diæt. Muslinger, oksekød lever, ørred, laks og oksekød er alle højt i vitamin B-12, og mejeriprodukter som yoghurt og ost indeholder også dette essentielle vitamin. Den anbefalede kosttilskud er 2,4 til 2,8 mikrogram dagligt for voksne.
Solskin Vitamin
Sunde niveauer af vitamin D, også kendt som solskin vitamin, bidrage til at fremme sund søvn, ifølge flere undersøgelser. En artikel i 2012-udgaven af "medicinske hypoteser" konkluderede, at lave D-niveauer var forbundet med søvnforstyrrelser. En langsigtet undersøgelse af mere end 1.500 mennesker konkluderede, at stigende D-vitaminindhold hos dem, der var mangelfulde, kunne fremme sundere søvn. En undersøgelse fra 2014 i "Sleep Medicine Review" viste, at lave D-vitaminniveauer øgede risikoen for sygdomme og betændelse, der førte til dårlig søvn, samt øget risikoen for søvnapnø, hvilket påvirker den generelle søvnkvalitet. Forskere konkluderede, at denne menneskelige undersøgelse viste, at lave niveauer af D-vitamin kunne føre til søvnforstyrrelse og generelt dårlig søvn. Dit daglige krav til D-vitamin kan opfyldes med 15 minutters direkte sollys, da din krop syntetiserer det naturligt. Langere eksponeringstider kan være nødvendige, hvis du er afroamerikansk, over 50 år eller bor i et overskyet klima.
Melatonin Effekter
Selvom det ikke er et vitamin, er melatonin afgørende for sund søvn. Produceret af pinealkirtlen i din hjerne hjælper dette hormon til din krop, når du skal sove og hvornår du skal vågne. Melatonin kosttilskud kan bruges til at behandle jetlag og søvnløshed, selv om almindelige bivirkninger er tunghårede, depression, maveproblemer og en følelse af at blive hånt, selv uden alkoholforbrug. Mens det betragtes som sikkert og let tilgængeligt uden recept, er melatonintilskud ikke reguleret af Food and Drug Administration, så deres sikkerhed og effektivitet er ikke sikret.
