Kettlebells er alsidige stykker træningsudstyr, der kan bruges til at forbedre kardiovaskulær fitness, styrke hele kroppen eller målrette individuelle muskler. Typerne af kettlebell øvelser er tilsyneladende uendelige, men når det kommer til at arbejde fælderne, er der kun en håndfuld, der falder ind under kategorien "bedste".
Shrug det op
Shrug er den kvintessente kettlebell fælde øvelse. Det giver dig mulighed for at isolere fælderne med store vægte, den mest effektive måde at opbygge muskelvæv på. Stå med en kettlebell i hver hånd med dine arme udvidet på dine sider. Løft dine skuldre så højt som muligt, hold pause i toppen af bevægelsen, og slip derefter. Undgå at rulle dine skuldre frem eller tilbage under øvelsen.
Sumo Lift It
Sumo high pull rammer ikke kun dine fælder, men resten også dine skuldre, som kan hjælpe med at udvikle en stærk overkrop. Stå med en kettlebell hvile mellem dine fødder, som skal være skulderbredde fra hinanden. Skubbe ned over kettlebell'en, tag den med begge hænder ved hjælp af et håndgreb, ræk ryggen og se lige ud. Ræk herefter dine ben og træk kettlebellen op mod din hage, løft dine albuer så højt som muligt. Nedre tilbage til startposition.
