Selv om frugt leverer vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, får de nogle gange en dårlig rap for at være høj i et naturligt sukker kaldet fructose. Denne type sukker findes også i mange søde godbidder og kan føre til pigge og nedbrud i blodsukker. I modsætning til candy barer og kager indeholder de fleste frugter imidlertid rigelige mængder fibre, som hjælper med at fylde dig indtil dit næste måltid. Hvis du stadig føler dig sulten efter at have spist frugt, skal du muligvis justere de typer, du vælger eller overveje at parre dine frugtbaserede måltider og snacks med en kilde til protein, et andet tilfredsstillende næringsstof.
Fordele ved Fiber
Fiber er en familie af naturlige forbindelser, der giver planter styrke og struktur, når de vokser. Den menneskelige krop kan ikke fordøje fiber, så det passerer stort set uændret gennem fordøjelsessystemet og tilføjer masse til din kost. Fiberrige fødevarer har et højt mæthedsniveau, så de giver en mere langvarig energikilde, som kan hjælpe dig med at reducere de kalorier du bruger, hvilket fører til vægttab. Kvinder har brug for mindst 25 gram fiber dagligt, mens mænd kræver 38 gram.
Nedre fiberfrugter
Nogle frugter er lavere i fiber end andre og er derfor mere koncentrerede kilder til naturligt sukker. Hvis disse er dine go-to frugter, og du er sulten, efter at du har spist dem, kan du reducere dit forbrug og vælge oftere fibre frugter. Nogle tørrede frugter som abrikoser er lavere i fiber, med kun 1,7 gram i en servering, mens tørrede figner giver en kæmpe 10,5 gram. Friske frugter med mindre end 2 gram fiber pr. Servering omfatter kirsebær, cantaloupe, grapefrugt, druer, honningmelon og ananas.
Højfibrefrugter
Vælg frugter højere i fiber for en mere tilfredsstillende og langvarig snack. Æbler, bananer, appelsiner, ferskner, pærer, blommer og vandmelon passer alle til regningen. Alle typer bær er fyldte med fiber, med boysenberries, hindbær, brombær og ældbærer på toppen af listen. Tilsæt bær til din fuldkornet korn- eller havregryn for en fiberrig morgenmad, der holder dig til frokost.
Proteinforstærkning
Hvis du stadig føler dig sulten, når du spiser frugt alene, skal du muligvis parre den med noget protein. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2008 viste, at protein øget vægttab indsatsen ved at producere en højere grad af mæthed end enten kulhydrater eller fedtstoffer. Prøv en banan eller æble med mandelsmør, eller bland tørret frugt med cashewnødder og valnødder til en tilfredsstillende snack. Server melon eller druer med yoghurt, eller brug ananas eller kirsebær på toppen af dine fisk- eller fjerkræretter.
