Hvor svært en kvinde på 150 pund finder vægttab afhænger af den enkelte og hvor meget tid og kræfter hun bruger til at arbejde mod sine mål. Kvinder har forskellige kropstyper, så det fungerer nemt, fordi man kan være ekstremt vanskelig for en anden. Nøglen til at nå ethvert vægttabsmål er at forblive i overensstemmelse med din motion, spise en sund kost og forblive optimistisk i hele rejsen. Rådfør dig med din læge, før du begynder en ny diæt eller motion.
Aerob træning
Aerob træning er vigtig, når du forsøger at tabe pund, uanset dit køn eller hvad du vejer til at begynde med. Mængden af aerob træning en kvinde på 150 lbs. gør eller ikke gør det, kan have stor indflydelse på, om hun når sit vægttabsmål. Uden aerob træning vil du mangle tilstrækkelig udholdenhed til at skubbe dine muskler ud over, hvad de er i stand til at gøre - noget du skal gøre for at gøre dem stærkere og komme dig i form hurtigere, noterer kendis træner Gunnar Peterson i sin bog "The Workout". Undgå aerob træning, mens du forsøger at tabe sig, betyder at du bliver nødt til at se på kalorier nøje, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig. Aerob træning forbedrer også din søvnkvalitet - og du vil være frisk og udhvilet til næste dags arbejde mod dine vægttabsmål.
Styrketræning
Mange kvinder undgår modstand, eller styrke, træning, fordi de er bange for, at de får klare muskler. Dette kan gøre det meget vanskeligere for kvinder på 150 kg. at tabe vægt. Styrketræning handler ikke kun om at opbygge muskler - det er også godt for at forhindre skade, som kan hjælpe dig med at holde dig aktiv i løbet af din vægttabsrejse. Selvom aerob træning kan forbrænde flere kalorier, øger styrketræning dit stofskifte, som gør det muligt for din krop at forbrænde flere kalorier hele dagen, selv når du er i ro. Brændende kalorier mens du laver noget gør vægttab endnu nemmere.
Ernæring
For en kvinde på 150 kg. at tabe sig, skal hun konsekvent udøve sund kost. Hvis hun ikke gør det, kan det være ekstremt svært eller næsten umuligt at tabe sig. Sultende selv vil næsten absolut garantere fiasko i dit vægttabsrejse, advarer Peterson. Spise en fedtfattig, højfiber kost - sammen med aerob træning for at forbrænde kalorier og modstandstræning for at opretholde magert masse og naturligt øge dit stofskifte - er den mest effektive måde at tabe fedt på og holder dig ikke tilbage fra opbygning af muskelvæv. At holde sig til en kost som denne kan være svært, især hvis du ikke er vant til det, men med mange frugter og grøntsager og ved at holde en madbog - for at holde dig selv ansvarlig for hvad du spiser - kan det gøre det lettere.
Hvil og genopretning
Kvinder, der forsøger at tabe sig, har tendens til at have perioder, hvor de er så besluttede på at opfylde deres mål, at de glemmer at lade deres kroppe hvile, forklarer "ACE Personal Trainer Manual." Kroppen fortolker hele tiden du har brugt trækker, skubber og sveder i gymnastiksalen som stress. På grund af dette er det vigtigt, at du giver dine muskler tid til at hvile og genvinde mellem hver træning. Hvil og genopretning kan gøre en enorm forskel i slutresultatet. Hvis du ikke giver din krop nok tid nok, kan du efterlade det i en konstant udtømningstilstand, hvilket ikke kun forhindrer dig i at blive stærkere og bedre, men også efterlade dig svagere end normalt. Hvis en kvinde på 150 kg. hopper over dette afgørende skridt, at tabe sig kan være meget svært.
