Udtrykket "shredding motion" refererer til en træning, der hjælper dig med at forbrænde fedt og gøre dine muskler mere definerede. Mange programmer lover at levere disse resultater, men succes afhænger af den rigtige kombination af kost, kardio øvelser og vægtløftningsøvelser. Et langsomt og stabilt vægttab på 1 til 2 kg. pr. uge vil gøre dine resultater varige og sikre.
Fedt forbrænding
For at tabe 1 kg fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. De 3.500 kalorier repræsenterer total energi brændt igennem dagen, hvad enten det sker gennem regelmæssige aktiviteter, motion eller hvad din krop har brug for at opretholde regelmæssig funktion. Det underskud får kroppen til at forbrænde fedtbutikker til energi.
Cardio træning
Hyppig og vedvarende cardio træning er en af de bedste måder at forbrænde fedt og øge stofskiftet. En af de bedste kardio øvelser at udføre er i gang, ifølge American College of Sports Medicine, da det brænder et højt antal kalorier pr. Time og forbedrer kardiovaskulær sundhed. ACSM anbefaler træning fem dage om ugen med mindst 60 minutter pr. Session.
High Intensity Interval Training
Højintensitetsintervalltræning eller HIIT er en type træning, der involverer korte udbrud af træningsintervaller med høj intensitet kombineret med lavere intensitetsintervaller. Et eksempel er sprøjtning i 30 sekunder mellem 60 sekunders jogging sessioner. En træning ville involvere 5-10 af disse højintensitetscykluser. Denne type træning er designet til at brænde store mængder fedt på kort tid.
Vægt træning
Du kan ikke finde motivationen til at brænde væk alt det fede, hvis du ikke har musklerne til at vise ud under. Et velafrundet symmetrisk vægtløftningsprogram vil bygge dine muskler og gøre dem til at blive beundret. Vælg en delt træning eller en træning i hele kroppen, og træk tre til fire gange om ugen. Arbejd alle store muskelgrupper, og forlad 48 timer mellem at arbejde i samme muskler for at forhindre overtraining. En anden fordel ved vægt træning er det boost, det giver dit stofskifte.
eksempler
Populære shredding træningsprogrammer omfatter Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" af David Barton og P90X af Beachbody. Hvis du ønsker at have en træningsplan, der leveres sammen med diætforslag, kan nogle af disse programmer virke for dig, afhængigt af dine fitnessmål og nuværende fitnessniveau.
