Ifølge kontoret for kosttilskud, folinsyre er den syntetisk form af folat, eller B-9, en af B-kompleks vitaminer. Den Linus Pauling Institute bemærker, at folinsyre findes naturligt, men indikerer, at det er sjældent i fødevarer og er almindeligt tages som et kosttilskud. Hverken sundhedsorganisation lister folinsyre som noget, der bidrager til forstoppelse eller hjælper med at behandle det. Tag folsyre, hvis din læge ordinerer det.
Folsyreoversigt
Generelt letter B-komplekse vitaminer fysisk og kognitiv vækst. Folinsyre er især involveret i produktion af DNA og røde blodlegemer. Ifølge March of Dimes, et nonprofit, der fremmer babyenes sundhed, forhindrer folsyre hjerne- og rygmarvsdefekter i fostre ved dets handling i moderens krop.
Folsyre Kilder
Grønne, citrusfrugter, fuldkorn og bælgfrugter indeholder folinsyre. Alle disse fødevarer er også kilder til kostfiber. De hjælper med at holde dine tarmer bevæger sig regelmæssigt og forhindrer forstoppelse. Dette synes at være den eneste forbindelse mellem vitamin og tarm problem. Producenter beriger også brød, korn, mel og ris med folsyre. Læs ernæringsfakta etiketten. Det vil optage folat som en fødevarekomponent, hvis produktet er blevet beriget. Derudover er folinsyre tilgængelig i tillægsformularen, som du kun bør tage, hvis din læge anbefaler det.
Folinsyreindtag
Fødevare- og Ernæringsstyrelsen anbefaler, at gravide omfatter 600 mcg folsyre i deres daglige kost. De bør opretholde et indtag på 500 mcg dagligt efter fødslen, hvis de ammer. Teenagere og voksne, uanset køn, har brug for 400 mcg af vitaminet hver dag, fra og med 14 år. Børn 9-13 kræver 300 mcg B-9, mens 200 mcg er det anbefalede indtag for børn mellem 4 og 8. Fra 1 til 4 år har børn brug for 150 mcg folsyre. Mellem 7 måneder og deres 1. fødselsdag skal babyer få 80 mcg folsyre. Nyfødte har brug for 65 mcg af næringsstoffet dagligt.
Potentielle bivirkninger
Folsyretilskud forårsager normalt ikke bivirkninger. Men hver enkelt person kan reagere på næringsstoffet på en anden måde, så der er mulighed for bivirkninger. Åndedrætsproblemer, udslæt og kløe er symptomer, som kræver øjeblikkelig medicinsk evaluering for at bestemme, hvor sikkert folinsyre er for dig.
