Selvom elliptiske trænere normalt giver lavt træningsøvelse, kan du have knæsmerter under eller efter brug. En kort skridtlængde eller maskiner, der ikke har artikulerende pedaler, kan føre til ungarlige og unaturlige bevægelser, som kan føre til knæsmerter. Lær hvilke former for smerte der kan løses ved at foretage et par tilpasninger, og hvilke der kræver en læge besøg.
Find den rette pasform
Dine knæ kan gøre ondt, når du bruger en elliptisk træner, fordi din maskine er dårlig egnet til dig. American College of Sports medicinbog om udvælgelse og brug af elliptiske træner understreger, at en sikker maskine er en korrekt monteret til din størrelse og bevægelsesområde. Hvis du træner på en motionsmaskine, kan gymnastiksale personale vise dig, hvordan du justerer det for din størrelse, og du kan bruge disse oplysninger til at justere en hjemmemaskine. Juster især skridtlængden.
Korrekt arbejdsstilling
Stilling er en anden grund ved at bruge en elliptisk træner kan skade dine knæ. For at undgå belastning af dine led, bør du altid opretholde en opretstående kropsholdning, og der bør ikke være nogen risiko for at dine knæ rammer konsollen, siger American College of Sports Medicine. Du skal også ikke nå for langt, mens du bruger maskinen. Hvis din overkrop er ude af justering, kan den også smide din underkrop ud af justering.
Overbrugskader
Den elliptiske træner kan skade dine knæ, fordi du bruger det for meget. At arbejde med din krop for hårdt kan medføre en række knæproblemer, især hvis du ikke har ordentligt opvarmet eller afkølet, siger MedlinePlus Medical Encyclopedia, en tjeneste hos National Institutes of Health. For eksempel kan bursitis - knæbetændelse - skyldes overbrug.
Efter træning
Stretching efter en træning kan minimere potentialet for knæsmerter fra overbelastede muskler. Musklerne kan stramme og forkortes efter en aerob træning, så det er vigtigt at bruge tid på at forlænge dine benmuskler gennem statiske fremadbøjninger, enten siddende eller stående.
