Mange mennesker inkluderer squats i deres regelmæssige motion rutiner for at styrke og tone deres ben, hofter, lår og balder. Selvom squats kan være en nyttig del af din træning rutine, gør dem forkert eller med dårlig form kan potentielt resultere i en række knæskader. Da mange knæskader har lignende symptomer, skal du kontakte din læge, hvis du oplever knæsmerter eller ubehag for at bestemme passende behandling.
Patellar Tracking Disorder
Patella sporing uorden sker, når din knæskål eller patella bevæger sig ud af sted, når dit ben bøjer eller retter sig. Dette kan forårsage ubehag eller smerter, når du squat, går ned ad trappen, sidder i lang tid eller står op efter at have siddet. En patella sporing lidelse kan også forårsage popping eller slibning, når du bøje eller rette dit ben og en fornemmelse, at dit knæ ikke kan understøtte din krops vægt. Du kan ofte behandle milde patellære sporingsproblemer derhjemme ved at tage en pause fra huk og andre aktiviteter, der forårsager knæsmerter. Is knæområdet og tag over-the-counter smertestillende medicin. Spørg din læge om træningsanbefalinger, som kan hjælpe med at strække og styrke dine knæ og ben.
Meniscus Tear
En menisk tåre kan forårsage skarpe smerter langs dit indre knæ, når du twist eller squat. En menisk tåre opstår, når du komprimerer eller vrider knæleddet, som derefter kan klemme menisken - eller knæbrusk - og rive den. Symptomerne varierer afhængigt af tårens sværhedsgrad og kan omfatte væske på knæet, stivhed og fangst eller låsning af knæområdet. Selv om du ofte kan lindre smerten forårsaget af denne skade med is, wrap, bevægelse og antiinflammatoriske medicin, kan du få brug for kirurgi for at reparere tåre. Tjek det hos din læge.
Knæ Sprains
Bevægelser eller aktiviteter, der forårsager hurtig eller pludselig vridning af knæene, som f.eks. Løber, hugger, hopper og lander eller ændrer retning pludselig, kan strække eller rive ledbåndene i knæene. Ledbåndene hjælper med at støtte dine knæ ved at holde leddene og knoglerne lined up, som gør det muligt at vride, gå og vende. Udover knæsmerter kan forstuvninger også forårsage blå mærker eller hævelse i knæområdet, når det skadede ligament bløder ind i knæleddet. Behandling indebærer at kontrollere smerten og hævelsen gennem hvile, is, kompression og højde, så gør blide øvelser for at hjælpe dine knæ helbrede.
Forebyggelse / Solution
Medtag regelmæssige styrke- og strækøvelser i din træningsrutine for at minimere risikoen for knæskader. Start dit træningsprogram langsomt og bygg dets intensitet som din udholdenhed og styrke forbedres. Udskift træningsskoene, inden polstringerne slides ud for at minimere belastningen på dine knæ og ben. Opretholde en sund vægt - fedme eller overskydende vægt kan øge dine chancer for knæskader.
