Energipiller og kosttilskud kan understøtte din træning ved at tillade dine muskler at producere mere strøm, indgå mere intenst og løft tungere vægte til flere gentagelser. At arbejde hårdt betyder at skubbe dig selv med gradvis mere udfordrende modstand og / eller træningsvarighed. Mange naturlige kosttilskud kan hjælpe dig med at træne længere og hårdere end den rette kost alene. Rådfør dig altid med din læge, inden du tager noget kosttilskud.
Fungere
Pre-workout kosttilskud kan hjælpe dig med at få bedre resultater fra dit fitnessprogram ved at øge energi og fedtforbrænding, samt skabe et anabolsk eller vækstmiljø i dine muskelceller, siger Jeff Anderson i "Hjemmelavede Supplement Secrets." Naturlige ingredienser som urter og aminosyrer understøtter intense træningsprogrammer ved at lade dine muskler arbejde længere og hårdere i gymnastiksalen. Nogle af disse kosttilskud har en større synergistisk effekt, når de kombineres, end når de tages alene. Energi kosttilskud hjælper ikke kun dig i gymnastiksalen, men kan forbedre muskelgendannelsen, mens du hviler.
typer
De populære NO-produkter giver precursorer til nitrogenoxid, en gas, som dilaterer blodkarrene for at tillade mere næringsstofafgivelse til arbejdsmuskler. Stimulerende produkter, der indeholder koffein og andre centralnervesystemstimulerende midler, får kroppen til at producere flere adrenalhormoner som epinephrin, som udløser frigivelsen af fedtsyrer til energiforbrug ifølge Jim Stoppani "Supplements 101". Aminosyrer giver byggestenene af protein, som hjælper musklerne til at genoprette og genopbygge under og efter træning. Nogle specielle aminosyrer virker selv direkte til brændstofmuskler og forhindrer sammenbrud.
ingredienser
Fælles ingredienser i NEJ produkter omfatter aminosyren L-arginin eller dens analoger, L-citrullin, pycnogenol, granatæbleekstrakt og C-vitamin ifølge "Jord Alt Brown", som du skal bruge. Aminosyrerne L-glutamin, taurin og de forgrenede aminosyrer (BCAA'er) er også almindelige præ-workout-energitilskud. Beta-alanin og kreatin virker sammen for samtidig at øge muskulær energi og reducere træthed ved at buffere mælkesyreproduktion, hvilket virker som en begrænsende faktor for muskelkontraktion. Koffein, yohimbe, synephrine, theophylline og theobromine er almindelige stimulanser med kraftige energiske effekter i kroppen.
effekter
Det mest populære stof over hele verden, koffein, har sit sted blandt energitilskud, fordi det fungerer godt. Ifølge "Antonio Pills", kan koffein øjeblikkeligt øge dine styrkeniveauer, mens du nedsætter din opfattede muskel træthed under træning. NEJ og L-argininprodukter øger muskelopbygning, fedtforbrænding og endda direkte slagstyrke og muskelstørrelse, ifølge "Natural Anabolics" af Jerry Brainum. Den molekylære struktur af BCAA'erne giver musklerne mulighed for at bruge dem som en direkte energikilde under træning for at hæmme muskeltab, brændstofproteinsyntese og fremskynde muskelgendannelse.
Advarsel
Energi kosttilskud er ikke for alle. Koffein og andre stimulanser kan have alvorlige sundhedsrisici for dem, der har en historie om hjertesygdomme. På lignende måde kan kreatin forværre eksisterende eksisterende nyre- eller leversygdom. Selvom mindre alvorlige, kan L-arginin og beta-alanin også forårsage nogle bivirkninger. L-arginin kan forårsage en breakout for personer smittet med herpesviruserne. INGEN kosttilskud kan også forårsage et pludseligt fald i blodtrykket og bør ikke tages sammen med blodtryksmedicin. Beta-alanin forårsager en lille tingle eller rødmefornemmelse i huden, der er harmløs, men kan forårsage ubehag.
