Fysisk egnethed indebærer dit hjerte, lunger og muskler og hvor effektivt de arbejder, ifølge præsidentens råd om fysisk fitness og sport. Din individuelle egnethed påvirkes af din alder, køn, arvelighed og spise- og træningsvaner. Standarder for hver komponent af fysisk egnethed er blevet indstillet til at hjælpe dig med at bestemme dit fysiske niveau.
komponenter
Der er fire grundlæggende komponenter af fysisk egnethed: kardiorespiratorisk udholdenhed, muskelstyrke, muskel udholdenhed og fleksibilitet. Kardiorespiratorisk udholdenhed beskriver dit hjerte og lungernes evne til at levere ilt og næringsstoffer til resten af kroppen, mens fleksibilitet betyder evnen til at bevæge dine led og muskler gennem deres fulde bevægelsesområde. Muskelstyrke refererer til din muskels evne til at udøve en kraft i en kort periode, og muskulær udholdenhed beskriver evnen hos en muskel til at opretholde gentagne sammentrækninger eller fortsætte med at anvende kraft mod et fast objekt.
Kardiorespiratorisk udholdenhed
To almindelige tests til vurdering af kardiorespiratorisk kondition er Cooper 12-minutters test og 1 1/2-mile testen, ifølge American College of Sports Medicine, eller ACSM. Målet i Cooper 12-minutters test er at dække den største afstand du kan om 12 minutter. For 1 1/2-mile testen er målet at dække 1 1/2 miles på kortest tid. Din alder og køn hjælper med at bestemme din klassifikation, efter at testen er gennemført. For eksempel ville en mand i alderen 20-29 år blive klassificeret som en fremragende kardiorespiratorisk kondition, hvis han dækkede mellem 1,73 og 1,81 miles i de 12 minutter, og en kvinde i alderen mellem 50 og 59 ville være i det fremragende område efter at have dækket mellem 1,29 og 1,37 miles i samme tid.
Muskelstyrke
Muskelstyrkeevalueringer er specifikke for den testede muskelgruppe, men en fælles test til vurdering af overkropsstyrken er bænkprøveprøven. Optagelse af den maksimale vægtvægt, du kan bænke, og derefter dividere det antal med din kropsvægt i pund giver dig dit relative styrkeforhold. Dette tal refererer til din styrke i forhold til din kropsvægt. Denne foranstaltning klassificeres derefter efter din alder og køn i en bestemt kategori. Et forhold mellem 1,12 og 1,24 betragtes som fremragende til mænd i alderen mellem 30 og 39 og mellem .70 og .76 anses for fremragende til kvinder i samme aldersgruppe.
Muskulær udholdenhed
Push-up-testen er en fælles måde at vurdere muskuløs udholdenhed på. Til push-up testen gør motivet lige så mange push-ups som muligt, samtidig med at der opretholdes en god form uden hvile. For mænd i alderen 20-29 år er 36 push-ups betragtes som fremragende, og mellem 29 og 35 anses for godt. For kvinder i samme alder betragtes 30 push-ups som fremragende, og mellem 21 og 29 anses for at være gode.
Fleksibilitet
Sit-and-reach testen bruges til at måle hip joint og low-back fleksibilitet. En kort opvarmning bør ske før denne test for at reducere skaderisikoen. Prøvepersonen sidder og når frem og bliver scoret af, hvor langt hun kan nå forbi tæerne. Resultatet klassificeres derefter, og en score over 70. percentilen betragtes som over gennemsnittet, og over 90-percentilen anses for godt over gennemsnittet.
