Store kalve kan skabe proportioner i dine ben, hvis du strutter på et bodybuildingstadium med lige store lår. Store kalve giver dog ikke stor fordel, når det kommer til atletisk evne. Du bruger dine hamstrings, quads og glutes til at give den store kraft i løb og hoppe. For stor af kalve kan faktisk bremse dig ned ved at tilføje for meget masse og hindre ankelstabilitet og underbenets fleksibilitet.
Så hvis du har lyst til proportioner og store ben - rejser masser af kalveskader med god form og bemærkelsesværdig vægt. Hvis ikke, kan du springe over dette isolationsbevægelse og fokusere mere på sammensatte øvelser, der arbejder hele underkroppen, herunder squats og deadlifts.
Anatomi af kalvemusklen
Kalvmuskelen, eller gastrocnemius, er placeret på bagsiden af dit underben. Det løber på tværs af både dit knæ og ankelleddet og har to hoveder. Medialhovedet stammer fra medial eller indvendig kondyl i din lårben. Lederhovedet stammer fra lårbenets laterale kondyl. De to hoveder kommer sammen i akillessenen og indsættes på hælen på din fod.
Calf Raise Description
Udfør en kalvehæve fra en stående stilling på gulvet, et trin eller en vægtet maskine. Stå med dine fødder om hoftebredden fra hinanden, og tæerne peger lige fremad. Du kan holde en barbell på tværs af dine skuldre eller håndvægte i dine hænder, hvis du bruger frie vægte, eller du kan bruge en kalvehæve maskine. Hold dine knæ lige, stige op på dine tæer så højt som du kan. Du vil føle tætheden bag på dit underben. Sænk langsomt dig ned til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Muskulær hypertrofi
Hypertrofi er den muskulære forstørrelse, der er et resultat af træning. For at få større kalve, skal du øge muskelfibrens størrelse i dine kalve eller antallet af fibre. Udfør den korrekte mængde sæt og gentagelser med en tung belastning for at stimulere disse ændringer og opnå muskelvækst. National Sports and Conditioning Association anbefaler tre til seks sæt bestående af seks til 12 gentagelser. Vægten skal være tung nok til at udføre inden for de anbefalede gentagelser med korrekt form, men udfordrende nok til at få dig til at føle træthed. Hvil ca. 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt.
Træningstips
Dine kalve kan være vanskelige at træne. Tilføj i andre øvelser udover stående kalv rejser til løbende at udfordre musklerne. For eksempel rejser sæt af kalv med kun et ben ad gangen eller indbefatter den hævede kalvehæve. Du kan også ændre måden, hvorpå kalven øger målene på dine kalve ved at ændre vinklen - pege dine tæer mod hinanden eller lidt ud under øvelsen.
For at holde kalvemusklerne udfordret, varierer de sæt og reps, du udfører, såvel som den vægt, du løfter. For eksempel skal du ikke altid gøre seks sæt på 12 med 100 pund. Din krop vil blive vant til samme træning meget hurtigt.
Hypertrofi begrænsninger
Genetik og alder kan spille en rolle i, om du får store kalve fra kalvehævelser. Hvis du har en lille bygning og har svært ved at lægge på muskler, vil dine kalve være lige så stædige i at få muskelstørrelse som resten af din krop. Du bliver nødt til at træne konsekvent og spise en kost, der fremmer muskelvækst for at tilføje magert muskel til dine kalve. Da du alder, taber du naturligvis også muskelvæv. Når du bliver ældre, tager muskelspasning længere.
