Svømning omgange giver en moderat til intens aerob træning, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og styre din vægt. Svømning kan også hjælpe dig med at styrke musklerne i overkroppen, underkroppen og kernen. Nogle slag beretter kerne muskler bedre end andre. Hvis du vil tone dine abdominals, fokuserer du på sommerfugl og freestyle stroke.
Freestyle
Freestyle, den hurtigste af de konkurrencedygtige svømmestropper, toner dine gluter, abs, skuldre og ryg, ifølge "Daily Mail." Dette slag kombinerer et saksespark med en overliggende armtræk, hvor de to arme bevæger sig i en vekslende rytme . Svømmerne står over for bunden af poolen, når de svømmer og drejer deres hoveder ud af vandet for kun at trække vejret. For at arbejde i mavemusklerne mens du svømmer freestyle, skal du bruge din kerne til at stabilisere din krop og holde din torso lige.
Butterfly Stroke
Butterfly stroke toner også abdominale muskler, såvel som brystet, arme, triceps og ryg. Dette slag kombinerer et dolphin kick med en overhead arm pull, hvor de to arme bevæger sig sammen. Brug dine abdominale muskler til at støtte din torso, når du løfter din hage over vand for at tage vejret.
Kalorier brændt
En times svømmetur kan brænde omkring 511 kalorier til en 160-lb. voksen, 637 kalorier til en 200-lb. voksen og 763 kalorier til en 240-lb. voksen, ifølge MayoClinic.com. Freestyle brænder omkring 100 kalorier hvert 10. minut, og sommerfuglen brænder ca. 150 kalorier hvert 10. minut, ifølge "Daily Mail." Jo længere du bruger svømning og jo mere intens din indsats desto mere kalorier vil du brænde.
Fordele
Aerob træning som svømning omgange giver en række sundhedsmæssige fordele. Mindst 150 minutter moderat aerob træning hver uge kan medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, fedme og nogle kræftformer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også bidrage til at forbedre dit energiniveau, humør og kvaliteten af din søvn. Svømning træning giver uvægtige, ikke-effektive øvelse, der lægger mindre stress på dine knogler og led end løb eller andre træningstræninger.
