Hvis du arbejder for længe eller for kraftigt, skal du oprette scenariet for skade. Muskelskade omfatter typisk symptomer såsom smerte, hævelse og en brændende fornemmelse. Mens de kan forekomme på et hvilket som helst fitnessniveau, er begyndere mere tilbøjelige til at opleve disse virkninger, simpelthen fordi kroppen ikke har haft tilstrækkelig tid til at tilpasse sig træningens krav. Derfor er du nødt til at starte et træningsprogram langsomt.
Øvelseeffekter
En forklaring bag den varme følelse, du har efter træning, kan ligge i effekten af motion på kroppen. Enhver øvelse, der opbygger styrke, har potentiale til at forårsage muskelskader. Under styrketræning er dette en almindelig begivenhed. Skaden påvirker muskelfibre, og tårer udvikler sig. Denne proces udløser et immunsystem svar fra din krop for at begynde reparationen af skaden.
Inflammatorisk respons
Immunsystemets inflammatoriske respons beskriver en samling af symptomer, der i sidste ende fører til den varme, brændende fornemmelse du føler. Visse typer af hvide blodlegemer øges, der er delvist ansvarlige for at stimulere frigivelsen af histamin. Histamin får blodkarrene til at udvide for at øge blodgennemstrømningen til det beskadigede sted. Deres vægge bliver mere porøse eller utætte, så de hvide blodlegemer kan komme ind. Denne handling vil fremkalde rødme. varme og hævelse. Varmen tjener to funktioner. Det kan fremskynde reaktioner i reparationsprocessen. Det kan også skabe et ufrivilligt miljø for mikrober, der kan forårsage infektion.
Fordele
Den varme følelse du føler er et positivt tegn på, at kroppen reagerer på den øvelsesinducerede skade. Symptomerne, der fører til den brændende følelse, indikerer kroppens forsøg på at fremskynde genopretningen. De dilaterede blodkar vil gøre det lettere for kredsløbssystemet at fjerne beskadigede celler. Det sikrer også klar tilgængelighed af brændstof og næringsstoffer for yderligere at understøtte kroppens handlinger. Selv om du måske føler ubehag, svarer din krop korrekt.
Forsinket onset muskel ømhed
Mens kroppens respons på motion har fordele, kan det også spille en rolle i forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. DOMS beskriver den smerte, du føler efter træning. Mælkesyre var engang antaget at være årsagen, men medicinsk forskning foreslår nu, at den inflammatoriske reaktion udløst af motion kan være i roden. DOMS forekommer uanset hvad dit fitnessniveau. Langvarig aerob øvelse som løb indleder det største svar, forklarer en undersøgelse fra 2003 af Forsvaret og Institut for Miljømedicin i Canada, der blev offentliggjort i januar 2003-udgaven af "Sao Paulo Medical Journal". Du kan forhindre DOMS ved opvarmning og afkøling i fem til 10 minutter før og efter træning.
