Du behøver ikke at være Hercules gøre en håndstand, selvom det kræver en vis styrke. Men det er bare et af kravene - du har også brug for balance, fleksibilitet og selvtillid. Et andet vigtigt krav er at overvinde frygt, hovedsagelig den medfødte menneskelige frygt for at falde.
Krævet styrke
Den styrke, du har brug for at gøre en håndstand kommer fra forskellige muskler i hele kroppen. Dine arme skal være stærke nok til at understøtte din vægt og holde posen. Dine ben skal være stærke nok til at sparke din kropsvægt op i håndstandsstillingen. Din ryg, mave og andre kerne muskler skal være stærke nok til at holde din krop justeret, mens du holder dig selv på hovedet.
Teststyrke
Før du sparker op i en håndstand, test din kernestyrke for at afgøre, om musklerne er stærke nok til at holde din krop lige op i luften. Lig på ryggen med dine arme lige langs dine sider. Hold din krop lige og flad mod gulvet, mens du spænder alle dine muskler. Spørg en ven om at løfte dine fødder ca. 3 meter væk fra gulvet. Hvis du er stærk nok til en håndstand, vil din krop stadig være stram og justeret med dine hofter, ben og torso i samme lige linje, som de var på gulvet.
Bygningsstyrke
Du kan opbygge den styrke, du har brug for til at udføre et håndstand, eller styrke den styrke, du allerede har, med flere øvelser. Hvis din krop ikke er stærk nok alene til at understøtte en håndstand, skal du starte med at gøre en mod væggen, så væggen støtter din kropsvægt. Vedligeholdelse af en håndstandsstilling bygger gradvist op de muskler, du har brug for. Start med at blive i håndstand i mindst 15 sekunder og gradvist øge tiden med fem sekunders intervaller. Når du bevæger dine hænder tættere på væggen, når du går fremad, hjælper du med at skifte din afhængighed af væggen til afhængighed af din armstyrke for at opretholde posen.
Frygt og andre faktorer
Arbejd med din fleksibilitet med regelmæssige stretchøvelser. Forbedre din balance med balanceøvelser, der kan være så enkle som at stå på et ben i en vedvarende periode. Øvelse kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt. Faldning er sandsynligt, indtil du bestemmer, hvor kraftigt du skal sparke for at drive din krop i en håndstand. At acceptere det - og lære at falde uden skade - kan hjælpe dig med at overvinde frygten. Hvis du føler dig selv væltet over, skal du holde hovedet og forsigtigt falde i en fremadruller. Fuldt og roligt fokuserer på din opgave ved hånden, inden du går ind i håndstanden, vil også give dig bedre resultater end at forsøge at forsøge posen med et panik, racing eller distraheret sind.
