Piger får ofte fedt i deres lår, da de rammer puberteten. Dette kan virke som et problemområde for dig, men det er faktisk et sundere sted at opbevare fedt end i din mave. Miste vægt kan hjælpe dine lår tynde ud, men du kan ikke målrette dem mod vægttab. Hvor du taber er bestemt af din kropsform, som du kan takke dine forældre. Ingen benlift eller kombination af fødevarer vil brænde fedt specifikt i dine indvendige lår, men kost og motion kan hjælpe dig med at tabe hele vejen rundt, hvis du ikke har en sund kropsstørrelse.
Hvordan fedt tab sker
Benlifter, knebøj og lunges forbedrer tone, udholdenhed og styrke i dine muskler, men de brænder ikke direkte fedt ud af det indre lår. For at forbrænde fedt, skal du oprette et kalorieunderskud - hvilket betyder at du spiser færre kalorier end du brænder. Din krop trækker derefter fra dine fedtbutikker for at brænde din krop. Den omdanner triglycerider, som er form af fedt lagret i fedtceller, glycerol og frie fedtsyrer til energi. Fra hvor din krop trækker disse triglycerider er genetisk og hormonelt bestemt. Når du træner, kan din krop bruge fedtceller i din krop til energi, ikke bare dem, du vil have den til at bruge.
Sund tilgang til at tabe vægt
Magasin spred og fitness gadgets vil have dig til at tro, du kan målrette fedt tab, men deres løfter handler om salg, ikke resultater. At tabe sig, følg en kost, der understreger sunde, uforarbejdede fødevarer og motion. Rådfør dig med din læge for at sikre, at vægttab er lige for dig også. Hvis du har en sund vægt og bare ikke kan lide lårene, kan vægttabforanstaltninger måske ikke være påkrævet.
Som en pige vokser du stadig. Du har brug for tilstrækkelig ernæring til at understøtte energi, knogleudvikling og hjernehelse. Begræns ikke målrettet kalorier eller hele fødevaregrupper med en fad diæt. I stedet forberede usunde, næringsdrivende fødevarer, såsom sodavand, bagt slik, is, fliser og sukkerholdige kornprodukter, og erstatte dem med hele fødevarer, herunder magre proteiner, grøntsager, frugter, fuldkorn og fedtfattig mejeri. Tal med en diætist for at lære rigtige portionsstørrelser, så du ikke ved et uheld overvælder måltider og snacks.
Bliv aktiv
Mål i 60 minutter dagligt med fysisk aktivitet. Du kan bruge denne tid til at udføre øvelser, der skaber styrke og udholdenhed i dine ben. Kraftig vandreture, vandreture, jogging, cykling og dansekondition hjælper hele kroppen med at bruge fedt til energi, mens man udvikler benmuskel. Lav en del af disse timelange træningsprogrammer dedikeret til at styrke musklerne i dit indre lår, kendt som adductors, med mat Pilates, step-ups eller wide-leg squats.
Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier du brænder, hvilket bidrager til et kalorieunderskud. Skær tilbage på skærmen tid, selvom du ikke formelt udøver. Tag din hund en tur, spille ved poolen eller tag en aktiv hobby, som at plante blomster, for at blive mere aktiv hele dagen lang.
Prøv ikke at stresse om din indre lårfedt
At stresse for meget om skole, din vægt og sociale situationer kan få dig til at gå i vægt. Regelmæssig øvelse mindsker vægtforøgelsen i forbindelse med dette stress, men træffer andre foranstaltninger for at bekæmpe det. Undgå at overextendere dig selv - hold dig til bare de ekstracurricular aktiviteter, du føler du kan håndtere. Når du keder dig, alene eller ængstelig, finder du ikke-spiselige måder at håndtere. Ring til en ven, lyt til musik eller tag en tur.
Tilstrækkelig søvn påvirker også din vægt. Opholder sig sent tilskynder dig til at snacke på usunde fødevarer og føle dig groggy næste dag, så du foretager dårlige madvalg. Mål for otte til 10 timer hver nat.
