I verden med super-dimensionering er korrekt madporting blevet et komplet mysterium. At forstå, hvordan din krop fungerer og lære, hvordan du korrekt del din mad, kan hjælpe dig med at udvikle sunde livsstilsvaner og vinde vægtkampen for godt. Din krop reagerer på en energi ligning; energiindtag i form af kalorier fra mad og drikke og energiproduktion i form af kalorier udnyttet under aktivitet. Kontrol af delstørrelsen af den mad, du spiser, er en måde at skifte energibalancen til din fordel og hjælpe dig med at tabe sig.
Betydning
For at tabe sig, skal du ændre balancen i energigningen dit energiforbrug skal være mindre end din energiproduktion. Du skal dog også brændstofmotorens motor, dit stofskifte og sikre, at det har konstant brændstof for at kunne køre optimalt. Jo mere aktiv du er, jo mere brændstof din krop kræver, og jo flere kalorier du har brug for på indtagssiden af ligningen.
Fungere
Bestem dine daglige kalorieindtag behov baseret på dit køn, alder, højde, vægt, aktivitetsniveau og den vægt, du ønsker at tabe. Sites som myplate på sweetlife.club eller MyPyramid.gov kan hjælpe. Derefter opdele dit daglige kalorieindtag i mindre portioner, så du forbruger dine nødvendige kalorier i løbet af dagen. For eksempel, hvis dit krævede daglige kalorieindtag er 2.500 kalorier, divider derefter med fem, og du har fem måltider med ca. 500 kalorier hver.
Størrelse
Lære at øjenpølle servering størrelser er utroligt nyttigt at holde dine portioner i tjek. En ounce servering af ost handler om størrelsen af fire terninger. En halv kopp servering af fuldkorn såsom brun ris eller fuldkornspasta svarer til størrelsen af en halv baseball. En tre ounce servering af magert kød er størrelsen af et kortspil. En servering af frugt eller grøntsager handler om størrelsen af din knytnæve.
Identifikation
Kombiner passende delstørrelser til sunde afbalancerede måltider for at sikre næringsstoffer og kvalitet. Et cirka 500 kalorimel kan se sådan ud: en æbletær, en kop nonfat almindelig græsk yoghurt, to spiseskefulde honning og en ounce skivede rå mandler. Et andet eksempel er: et æg, to æggehvider, to skiver lys hele kornskål, to skiver kalkun bacon og en skive på 2 procent eller lys schweizisk ost.
Fordele
Udbredelse af dit daglige kalorieindtag i mindre måltider spises oftere i løbet af dagen stabiliserer dit blodsukkerniveau, opretholder energiniveauer og forbedrer præstationen og effektiviteten af dit stofskifte. Du vil lære din krop, at det er okay at slippe af med dine fedtforretninger, da du nemt vil levere dit stofskifte med brændstof. Din stofskifte vil sparke i høj gear, og du vil føle dig mere energisk og opmærksom.
Misforståelser
De største misforståelser folk har, når de forsøger at tabe sig, tænker, at jo mindre de spiser jo bedre. Når dit daglige kalorieindtag er for lille, går din krop i sultemodus. I stedet for at nedsætte fedt og tabe sig, holder din krop stædigt på opbevaret fedt. Når kroppen har en tilstrækkelig kilde til næringsrigt brændstof i form af mad, vil det let frigive og bruge opbevaret fedt, som hjælper dig med at tabe sig.
Øve sig
Disse ekstra tip vil få dig i gang på mindre portioner. Skær dine normale portioner i halve og opdel dem i to måltider. Hvis du har en bagel om morgenen, har du halvdelen til morgenmad og den anden til en snack. Køb en køkkenskala og start med at veje din mad. Den ekstra indsats betaler store udbytter. Spise mindre dele af næringsrig mad kan blive en varig sund livsstil vane og hjælpe dig med at vinde vægttabet.
