Running, enten sprint, lang distance eller en kombination, får dig til at passe på forskellige måder. Det bygger kardiovaskulær styrke, toner dine ben, hjælper med stressaflastning og brænder op til 1.000 kalorier i timen. Sidstnævnte kvalitet gør det nyttigt i vægttabregimer. Nogle mennesker lukker dog rent faktisk op med større stød på trods af løb, en funktion af deres genetiske tendenser, de typer løb, de udfører og deres kostvaner.
Hill Running
Når du løber op ad bakke, stiger dit lår højere end det, når du scoot sammen på fladt underlag, hvilket skaber en usædvanlig vidvinkel med vandret. Desuden kræver kørsel op ad bakke en større styrke af push-off fra jorden, end der kører på lejlighederne. Som følge heraf påberåber du dine gluteal muskler, et sæt af tre store, parrede muskler i din røv i langt større grad end du normalt gør, især når du gentager sprints op en kort, stejl bakke i modsætning til at gøre langsommere, længere løber over bakket terræn. Resultatet kan være en mere udtalt bageste.
sprint
Sprinting er kinetisk ligner en bakke, der kører, fordi den kræver en meget stærk push-off, og knæene stiger højere, end de gør under jogging eller endda hurtige afstandstrin. Elite sprint atleter har ofte bobler. Ifølge den fysikorienterede hjemmeside Talje, hofter og lår, gør gentag sprints ved hjælp af startblokke den bedste måde at opbygge gluteal muskler på.
Calorisk Overkompensation
Nogle mennesker, der tager op med at køre specielt for at tabe sig, er faktisk vindende, og hofterne og ryggen er den sædvanlige side af denne gevinst, især hos kvinder. Folk, der begynder at løbe for at trimme ned, kan allerede være tilbøjelige til at overspise, og nogle tror fejlagtigt, at de kan spise, hvad de vil, fordi de nu udøver stærkt. For de fleste mennesker kører brændinger færre end 100 kalorier pr. Kilometer, så selv kører tre miles om dagen giver kun mulighed for de diskretionære kalorier indeholdt i en ekstra bagel. Spørg dit fødeindtag omhyggeligt, når du begynder at løbe for at afværge boblen-butt fænomenet.
Alternativer
Hvis du håber at undgå boblen, der paradoksalt forekommer på nogle mennesker, efter at de løber, skal du fokusere på lang, nem kilometertal frem for korte, intense hastighedsudbrud. Langdistancekørsel med moderat intensitet på 60 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens brænder meget fedt uden anabole eller muskelopbygning, effekt forårsaget af højere intensitetsarbejde. Det er også nyttigt at sikre, at du brænder flere kalorier, end du spiser; at holde en madbog kan hjælpe i denne henseende.
