Hvis du vil holde nummeret på din skala lavt, kan du være usikker på, om du vil tilføje vægt træning til din træningsrutine. Selvom opbygning af muskelmasse kan forårsage midlertidig vægtforøgelse, kan du tabe sig på lang sigt. Inden du foretager ændringer i din træningsrutine, skal du kontakte din læge.
Almindelige misforståelser
Tanken om at muskel vejer mere end fedt er en almindelig misforståelse. Et pund muskel vejer det samme som 1 pund fedt, men muskel og fedt varierer i volumen. Et pund fedt tager op mere plads i kroppen end 1 pund af muskler. Dette betyder ikke nødvendigvis, at du vil gå op i vægt, når du bygger muskelmasse. Hvis du taber fedt og udvikler magert muskelmasse, vil skalaen sandsynligvis gå ned.
Funktioner
Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Dette er grunden til, at træningsprogrammer anbefaler, herunder styrketræning i dine træningsprogrammer. Tilbring mindst tre dage om ugen, der deltager i styrkeopbyggende øvelser. Du må bruge motionsmotionsmaskiner, såsom pull-up barer, benpresser, ab exercisers og bicep curlers. Hvis du er ny til vægt træning, brug en lille vægt og stort antal reps. Som du fremskridt, øge vægten og reducere antallet af reps.
Overvejelser
På grund af det øgede volumen af muskler er det muligt, at du kan se skalaen gå op, når du begynder at løfte. Dette er især tilfældet, hvis du allerede er lænet uden meget fedt at tabe. Men selvom tallet på skalaen går op, vil du sandsynligvis have et slankere og mere tonet udseende.
effekter
Hvis du ikke har nok muskler, er vægtforøgelse mulig. Når du har mere fedt i kroppen end muskler, har din krop et lavere antal kalorier for at opretholde din vægt. Fad kost og fastgøring kan medføre hurtig vægttab. Imidlertid taber muskler og fedt typisk under disse kostvaner. Når du genoptager din normale kost, vil du sandsynligvis finde ud af, at du får endnu mere vægt end din startvægt.
