For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Træning, især intense kardiovaskulære typer, der udnytter de store muskelgrupper, forbrænder mange kalorier. Kickboxing kvalificerer som en moderat til høj intensitet kardiovaskulær træning, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at opbygge muskeltonen. Uanset om du sparker boks i en privat studie eller deltager i cardio kickboxing klasse i gymnastiksalen, kan kickboxing hjælpe dig med at tabe sig.
Features of Kickboxing
Kickboxing kombinerer bevægelser fra boksning, kampsport og aerob træning for at levere en total krops træning. Klasser følger normalt et format, der involverer en 5- til 10-minutters opvarmning, stansning og sparkende øvelser spredt med atletisk konditionering og en fem minutters stretch og nedkøling. Bevægelserne er gentagne for at skinne smidighed og hastighed samt korrekt udførelse af bevægelse.
Vægttab Potential
Et pund af vægt svarer til 3.500 kalorier. Du skal forbrænde omkring 500 kalorier mere end du forbruger på en dag for at tabe kun 1 lb om ugen. Koblingsøvelse indsats med en lav-kalorie diæt kan fremskynde vægttab. En 135 pund person vil forbrænde omkring 350 til 450 kalorier i en 50-minutters klasse, siger det amerikanske råd om motion. Så hvis du ikke spiser flere kalorier, end din krop brænder, hvis du tilføjer i en kickboxingsklasse tre gange om ugen, kan du brænde ca. 1.200 ekstra kalorier om ugen, hvilket giver 0,34 pund. af vægttab per uge. Hvis du reducerer dit kalorieindtag med 500 kalorier dagligt ud over kickboxing, kan du tabe 1,34 lbs. Per uge.
Advarsel
I august 2003 rapporterede "Journal of Strength and Conditioning Research", at 15,5 procent af deltagerne i kickboxing-klasser rapporterer skader - normalt til knæ, hofte og skulder. Find en certificeret instruktør, der holder hastigheden under 140 slag pr. Minut for at forhindre dig i at blive såret. Giv din instruktør besked om eventuelle fysiske begrænsninger, du måtte have, så de kan tilbyde passende ændringer. Endelig være opmærksom på, at kicking, stansning og springning kan være uhensigtsmæssigt for personer med fælles problemer.
Overvejelser
På grund af intensiteten og virkningen af kickboxing bør du opbygge aerob udholdenhed inden du deltager. Hvis du skal ændre mange af bevægelserne, kan du forbrænde færre kalorier i klassen, og vægttab vil være mindre signifikant. På samme tid undgå at give ind i gruppens mentalitet og arbejde ud over din evne. Dette kan føre til skade, og hvis du sidelineres fra motion, skal du have endnu mere tid til at nå dit vægttabsmål.
Misforståelser
Nogle kickboxing programmer lover at de brænder op til 800 kalorier i timen. Det amerikanske råd om øvelse bemærker, at denne høj forbrænding stammer fra ekstremt høj aktivitet, som ikke kan opnås af de fleste mennesker. Selvom det kan synes du kan øge din træningsintensitet ved at holde håndvægte, mens du smider slag, kompromitterer dit din form faktisk og kan føre til skade.
