At køre en kilometer i 10 minutter, du skal køre med en hastighed på 6 miles i timen. Løb er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og tone muskler, samt få en kardiovaskulær træning, der gavner dit hjerte og helbred. Hvis du er ny til at udøve, skal du måske begynde at gå, før du kan køre med denne hastighed. Gradvis arbejde dig op til 6 mph for at undgå en overdreven skade.
Før du kører
Inden du starter en regelmæssig køreplan, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til denne aktivitet. Kørsel kan være stressende på dine led, og du kan muligvis ikke gøre det, hvis du er meget overvægtig. Hvis du beslutter dig for at løbe, skal du købe gode sko, der passer godt til dine fødder, og tag altid tid til at varme op i fem til 10 minutter først. Hoppe lige ind i løb ved 6 km / t kan forlade dig for træt til at fuldføre den kilometer.
Dommer efter intensitet, ikke hastighed
Du kan finde at køre ved 6 mph for at være en udfordring, mens en partner eller en ven måske kan gøre det med lethed. Selvom du kører en kilometer om 10 minutter, er et godt mål, er det bedst at bruge andre indikatorer end hastighed til at måle både intensiteten af din træning og din fitnessforløb. Kørsel anses typisk for at være en kraftig aktivitet, og tegn på, at du arbejder på denne intensitet, omfatter dyb og hurtig vejrtrækning, sved inden for få minutter og ikke at kunne tale mere end et ord eller to uden at pause.
Arbejd din vej i gang
Hvis du forsøger at løbe for hurtigt for hurtigt, risikerer du at udvikle en overforbrugsskade. Dette vil ikke alene medføre smerte, det vil også forsinke dine fremskridt, da du bliver nødt til at tage tid fra at løbe for at helbrede skaden. I stedet for at køre ved 6 km / h omgående, begynder man at gå i et tempo på 3 til 4 mph i to uger, anbefaler det amerikanske råd om motion. Når dette er behageligt, skal du tilføje 30 sekunder til et minuts jogningsudbrud til din tur, og du får gradvist din joggingstid længere og hurtigere, indtil du kan køre med en kontinuerlig hastighed på 6 mph.
Fortsæt til Progress
Bare fordi du nu kan køre en kilometer om 10 minutter, betyder det ikke, at du skal stoppe med at gøre fremskridt. Prøv at fortsætte med at køre med hurtigere hastigheder eller tilføje flere miles til din rute. Du må dog ikke øge tempoet eller kilometertal for dit løb med mere end 10 procent hver uge. Du kan også tilføje nogle bakker eller slå stierne for at bringe mere udfordring til den 10-minutters mil.
