En brudt finger kan virkelig lægge en krympe i din evne til at udføre daglige opgaver. Disse skader kræver ofte flere uger med immobilisering for at give knoglen helbredelse korrekt. Men sener, der bevæger fingrene og ledbåndene, der holder fingrebenene sammen, kan blive stive. En undersøgelse udgivet i 2012 af "The Open Orthopedics Journal" påpeger, at langvarig stivhed er mere tilbøjelig til at være et problem, hvis din brudte finger bliver immobiliseret længere end 3 uger. Fordi brudte fingre ofte splintes i en ret position, kan det være svært at bøje fingeren, når den er helet. Øvelser som seneglider, blokeringsøvelser og grebforstærkning kan forbedre fingerbøjning efter en brud.
Tendon Glides
Tendon glides er en gruppe øvelser, der forbedrer din evne til at bøje dine fingre og gøre en knytnæve. Tavlehinden bøjer de største knogler, mens du holder fingrene lige. Krogen næve bøjer de midterste og mindste led i dine fingre, mens de største knogler holdes lige. En flad næve bøjer de største og midterste knuckler i dine fingre, mens du holder de mindste knogler lige. Den fulde næve bøjer alle fingersamlinger på samme tid. Du kan udføre nogle eller alle disse øvelser, afhængigt af din specifikke skade.
Blokerende øvelser
Afhængigt af placeringen af din fingerbrud kan du have svært ved at bøje en bestemt knogle, når knoglen er helbredt. Blokerende øvelser hjælper direkte kraft til den stive knæk for at forbedre din evne til at bøje. En fingersamling holdes lige ved den modsatte hånd, mens du bøjer og ret samlingen ovenfor. For eksempel, for at arbejde på at bøje knoglen ved fingerspidsen, holdes midterleddet i en lige position med din modsatte hånd. For at styre kraften til din midterled, holdes den store knæk i bunden af din finger i en lige position med den modsatte hånd.
Gripping øvelser
Gripping øvelser kan forbedre din evne til at bøje din finger. For at forhindre yderligere skade på din finger, skal du dog rydde af din læge for at udføre styrkeaktiviteter, inden du forsøger disse øvelser. Du kan begynde med at klemme en blød genstand som en vaskeklud eller svamp. Som din bøjning forbedrer, kan du væde vaskekluden eller svampen for at tilføje modstand. Du kan også bruge træningspumpe eller andet træningsudstyr.
Advarsel
Følg din læge eller håndterapeutens specifikke instruktioner til motion efter en fingerbrud. At flytte fingeren for hurtigt eller på den forkerte måde kan medføre permanent skade. Stop med at udøve og kontakt din læge, hvis du oplever øget smerte eller hævelse, mens du forsøger at bøje fingeren.
