Forøgelse af dit proteinindtag, mens du forsøger at tabe sig, kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere og holde blodsukkerniveauerne stabile, hvilket reducerer cravings. Manglende vægt kræver også, at du ser din kalorieindtagelse og fedtindtagelse. Vælg proteinrige snacks, der hjælper med at ebbe dine sultniveauer, men begræns dem til ikke at overskride 100 kalorier, så du kan spise dem alene mellem måltider eller par dem med et sundt kulhydrat, såsom frugt, grøntsager eller fuldkorn, for at lave en afbalanceret snack .
Ikke-fedt græsk yoghurt
Græsk yoghurt. Fotokredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Seks ounce af fedtfri græsk yoghurt indeholder ca. 80 til 90 kalorier afhængigt af mærket. Fordi det er anstrengt af overskydende vand, har den en koncentreret mængde protein, noter registreret diætist Heather Bauer på Nu-Train hjemmeside. Græsk yoghurt gennemsnitlig ca. 15 gram protein pr. 6 ounce beholder. Smag det med en spiseskefuld salsa til yderligere fem kalorier.
Low-Fat String Ost
Mozzarella-ost er en god kilde til strengost. Fotokredit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Lavfedt streng ost gør en bærbar high-protein snack, der kommer ind på omkring 80 kalorier pr. Portion. Vælg mærker lavet af delskummet mozzarella til næsten 8 gram protein pr. Ounce.
Reje
Kogt rejer. Fotokredit: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Kogte eller dampede rejer giver kun 99 kalorier og 20 gram protein til 3 1/2 ounce i henhold til USDA National Nutrient Database - det svarer omtrent til 15 store rejer. Klem lidt citron på toppen for at tilføje smag.
Deli Tyrkiet
Deli Tyrkiet. Fotokredit: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Nyd 3 ounce deli kalkun til knap 100 kalorier. Pak det i et par salatblade for at lave en mock sandwich og tilføj kun 1 eller 2 ekstra kalorier. Vælg lavnatriumversioner for at holde dit saltindtag i tjek. Overvej at købe "naturlige" mærker, der ikke indeholder nitrater eller nitrit, da disse er tilsætningsstoffer, der skal undgås, advarer centret for videnskab i offentlighedens interesse.
Vandpakkede tun
Hermetiseret tun. Fotokredit: eskymaks / iStock / Getty Images Poser af vandfyldt tun kræver ikke dræning og indeholder kun 99 kalorier til 3 ounce. Skyd en i din pung eller rygsæk som en hurtig snack eller par det med et par stængler selleri og en klemme citronsaft til konsistens og tang uden en masse ekstra kalorier.
Hytteost
Hytteost. Fotokredit: S847 / iStock / Getty Images En procent hytteost gør en alsidig 100-calorie, high protein snack. En 1/2 kops servering indeholder kun 81 kalorier og 14 gram protein. Rør i 1 tsk honning for at gøre det til en 100-kalorie sød godbid, eller tilsæt hakkede urter og sort peber til en salig snack.
Tofu
Tofu og sojabønner. Fotokredit: Jiri Hera / iStock / Getty Images Soja er det eneste komplette vegetabilske protein, hvilket betyder, at det giver alle de aminosyrer, som din krop ikke kan producere alene. Tofu er et kalorieindhold med højt proteinindhold, vegetarisk snack. I 5 ounce ekstrafirma tofu får du 10 gram protein og kun 76 kalorier. Toss terning af ekstrafirma tofu med sojasovs og en dråbe honning og bages i 40 minutter ved 400 grader F, drej en gang. Serveres koldt.
