Bænkpressen er en effektiv øvelse til udvikling af dine bryst-, skulder- og triceps muskler og til opbygning af overkropsstyrke. Det bærer dog også visse risici og kan skade din skulders sundhed. Du kan nogle gange høre og føle et klik i din skulder, når du bænker, og når det sker, er det vigtigt at du kender årsagen og hvordan man skal håndtere det.
Årsager
Den mest sandsynlige årsag til dit skulder klikker er en rotator manchet skade. Rotator manchet er en gruppe af fire små muskler, der arbejder sammen for at understøtte og stabilisere skulderleddet. Ifølge Mayo Clinic kan rotator manchet muskler blive betændt, når de udsættes for gentagne tryk eller overhead bevægelser, såsom bænkpresser, som kan føre til, at de bliver fanget og forårsager skulderklik og smerter.
Behandling
Så snart kliket starter, ophører bænkpressning. For at være på den sikre side, bør du også afstå fra at gøre nogen vægtløftning aktiviteter, der involverer at flytte din skulderled. Påfør en ispakning til området for at reducere betændelse. Hold ispakningen på skulderen i 20 minutter, tag den af og hvil skulderen i to timer. Gentag denne proces fem gange om dagen.
Teknik
Din bænk-tryk teknik kan bidrage til din skulder klikker, så når din skulder heler, vurder din form. Korrektionsøvende specialist Mike Robertson anbefaler, at når du bænk på tryk, skal du lægge dine albuer ind, da dette reducerer stress på skulderleddet. Du bør også bede en træningspartner for at hjælpe dig med liftoffet, da dette også kan understrege rotator manchetter og skulderled.
stabilisering
De fleste mennesker træner ikke deres rotator manchetter direkte og gør meget lidt arbejde for deres øvre ryg, hvilket også hjælper med at støtte skulderleddet. Efter hver øvre kropssession skal du bruge 15 minutter til at lave øvelser til disse områder, som f.eks. Ansigtsdrejninger, eksterne rotationer, lavere fælde hævninger og cubanske presser. Brug lette til moderate vægte og arbejde i 12 til 20-gentagelsesområdet med fokus på teknik. Tilføjelse af disse til dit program skal gøre dine skulderleder mere stabile og reducere risikoen for genbehandling.
