Begræns din kost og tilføj mere aktivitet til din dag for at tabe sig sikkert og støt. Hvert pund du taber repræsenterer 3.500 overskydende kalorier brændt, men giver op dessert får dig kun halvvejs der. At blive aktiv hjælper med at forbrænde de overskydende kalorier og øge din fitness.
calisthenics
Lav dine egne vægtbevidste træningstimer på gymnastikken ved at tælle kalorier i hjerteklassen. En 155 pund person bruger 187 kalorier til hver halve time moderat calisthenics, ifølge Harvard Medical Center's Health Publications. Ved 125 pounds brænder du 135 kalorier og ved 185 pund koster du den samme halv time 200 kalorier. Træd det op for en mere kraftig calisthenics træning og din kalorieforbrænding kunne være 240 for en 125 pund øvelse, 298 kalorier ved 155 pund og 355 kalorier ved 185 pund.
Spiller til at vinde
Få dit spil på og se vægten glid af. Bowling i en halv time bruger kun 90 kalorier, hvis du vejer 125 pounds. Ved 155 pounds, vil du brænde lidt mere brændstof - 112 kalorier - og ved 185 pounds disse gutter bolde er værd 133 kalorier hvert 30. minut. Vælg mere intens træning for hurtigere vægttab. Golf - uden vogn eller ingen caddy - brænder 205 kalorier for hver halve time en 155 pund spiller bruger på grønne. Skift til domstolene og dræb en masse flere kalorier: singles tennis til en 155-pund konkurrent fortærer 260 og basketball spiser 298 kalorier pr. Halvtime.
Bliv våd
Vandsport er let på dine led, men de udfordrer dit kardiovaskulære system, da de brænder kalorier. Tretti minutter med ryglænet vil koste dig 240 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 298 kalorier ved 155 pund og 355 kalorier ved 185 pund. En kraftig sommerfugl forbruger endnu mere: 330 kalorier ved 125 pounds, 409 ved 155 pounds og 488 ved 185 pounds. Det amerikanske råd om motion siger en 155-pund afslappet svømmer vil bruge 738 kalorier i timen.
Flyt det og tabe det
Når dit overplanlagte liv ikke har plads til organiseret sport eller sessioner ved poolen eller i gymnastikken, skal du tælle kalorier til daglige aktiviteter. Spring elevatoren til fordel for trappen til en pris på 105 til 211 kalorier om 15 minutter, baseret på din hastighed for en 155 pund klatrer. Ifølge Harvard Medical School bruger kraftigt leg med dine børn 223 kalorier til en 155 pund person, mens napping er værd at være mager. Dit job kan bestemme din talje. At arbejde på en computer brænder mellem 41 og 61 kalorier i 30 minutter; en 155-pund hesteforlænger udbreder 223 kalorier for hver halve time ved hjælp af denne curry børste; og kampbrande kræver 446 kalorier pr. halvtime på 155 pund, 533 kalorier ved 185 pund.
