Mange forskellige faktorer kan forårsage smerter i benene. Muskel træthed, shin splinter, atherosklerose, blodpropper, nervebeskadigelse, arthritis, gigt, osteomyelitis og åreknuder er nogle af årsagerne. Men måske er de mest almindelige årsager til benpine relateret til kost eller dehydrering. En mineralmangel kan forårsage smerter i benet, og kalium er en af mineralerne, der nogle gange skyldes fejl.
Kaliumfunktion
Kalium er vigtigt for muskelfunktion, både i de muskler du styrer, som f.eks. Dine biceps og hamstrings, og de du ikke gør, som musklerne, der gør det muligt for dit hjerte at slå og dit fordøjelsessystem at skubbe affald gennem tarmene til udskillelse . Kalium er også vigtigt for at opretholde vandbalancen i din krop, hvilket har en virkning på blodtrykket. Overførslen af impulser mellem nerver afhænger også af tilstrækkelig kalium.
Kaliummangel
Når du har lavt kaliumindhold, påvirkes musklerne der er afhængige af det. Som følge heraf kan du opleve hjertearytmi, intestinal oppustethed og træthed ud over muskelkramper, som kan påvirke dine ben. Mens kaliummangel er en årsag til smerter i ben, er det vigtigt at blive diagnosticeret af en læge for at sikre, at andre, mere livstruende årsager ikke er kilden til dine benpine.
Kaliumkilder
Hvis din læge foreslår at tilføje mere kalium til din kost, vil en overflod af fødevarer tjene dette formål. Frugter og grøntsager er de bedste kilder til kalium. Bananer, bagt kartofler, svesker, spinat og solsikkefrø er blot nogle få af de kaliumrige muligheder. Seafoods såsom muslinger, torsk, rockfish, helleflynder og tun er også gode kilder til kalium.
Kaliumtilskud
Kaliumtilskud har en række mulige bivirkninger, så det er bedst at opnå kalium gennem kostkilder i stedet for kosttilskud, medmindre du specifikt har instrueret at gøre ellers af din læge. Ved høje doser kan supplerende kalium forårsage hyperkalæmi, en lidelse, som kan resultere i nyresvigt og død. Bivirkninger er ikke blevet observeret som følge af at spise kaliumrige fødevarer. Den gennemsnitlige sunde voksen bør stræbe efter at opnå 4,7 gram kalium dagligt gennem kostkilder.
