Gynækomasti er en tilstand, der almindeligvis betegnes som "mandlige bryster." Ifølge Gynecomastia-organisationen er det almindeligt hos unge drenge og 90 procent af tiden, symptomerne forsvinder, når ungdommen falder. Men hvis symptomerne ikke forsvinder, er der nogle øvelser, der hjælper med at stramme brystmusklene. I nogle tilfælde vil motion alene ikke slippe af med mandlige bryster, og kirurgi er det eneste middel.
Interval træning
Interval træning indebærer kort, intens øvelse vekslet med længere, mindre intens træning. Et eksempel på intervalltræning vil omfatte kører intensivt i 30 sekunder, efterfulgt af to til tre minutter med mindre intens jogging eller gang. Denne form for træning holder din krop brændende mere kalorier, selv efter at du er færdig med at træne, og det hæver dit stofskifte for at slippe af med gynækomasti. Udfør intervall træningsøvelser dagligt for at forbrænde mere fedt og kalorier og reducere mandlige bryster.
Armbøjninger
Push-ups arbejde for at stramme musklerne i dit øvre bryst og reducere mandlige bryster. Hertil kommer, at denne øvelse får dit blod i bevægelse og inkorporerer en god cardio træning. Kneel på gulvet med dine hænder placeret lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Forlæng dine ben bag dig, så din krop danner en lige linje og er parallel med gulvet. Sænk dig selv mod gulvet, indtil brystet rører ved gulvet og holder ryggen lige. Pause i bunden, og skub derefter op gennem brystet og vender tilbage til startpositionen. Når du er blevet dygtig og stærk nok, skal du have en spotter plads en 10 lb vægtet plade mellem dine skulderblade, så du arbejder mod en vis modstand.
Dumbbell Incline Press
Dumbbell pressen udføres på en skråning virker dit øvre bryst for at skabe en løftende effekt på dit brystfedt. Dette vil gøre brystet mere hævet og mindre saggy og bidrage til at reducere gynækomasti. Hold et par håndvægte i dine hænder og ligg på ryggen på en skråbenet hvilende i en 45 grader vinkel og læg fødderne fast på gulvet. Pas på ikke at bøje din ryg gennem hele øvelsen. Hold håndvægte, så dine palmer vender fremad og presser dem sammen til loftet, med albuerne helt udvidet. Inhalere og langsomt sænke håndvægte til et niveau selv med dit øvre bryst, men bredere end dine armhuler. Udånd og tryk dumbbellerne tilbage op mod loftet.
Siddende række
Denne øvelse virker dine pectorale muskler for at udvikle et stærkere bryst og eliminere mandlige bryster. Røveaktionen toner brystet, så musklerne ikke ser sagte ud. Sid på en siddende roemaskine med knæene lidt bøjede. Tag fat i håndtagene, så dine håndflader står over for hinanden, træk dine skuldre tilbage og stram ryggen. Udånd og træk håndtagene mod brystet uden at læne baglæns. Inhalér og langsomt slip dine albuer tilbage til startpositionen.
