Hvis du kører på cyklen til træning eller udholdenhedstræning, snarere end for uformelle lykke rundt i dit kvarter, har du måske fundet, at dine ben bliver trætte og svage til tider. Den følelse kan være frustrerende, især hvis du er ivrig efter at komme tilbage på din cykel eller engagere dig i en anden aktivitet. I de fleste tilfælde er trætte ben fra cykling resultatet af overbrug, utilstrækkelig hvile og muligvis utilstrækkelig ernæring eller hydrering for at holde dine ben frisk.
Overforbrug
Hvis du har styrket din cykelrutine og finder dine ben mere og mere trætte, har du måske bare taget for meget for tidligt. Som med enhver træning, skal du øge intensiteten eller længden af dine rides på trinvis basis. Hvis du normalt kører 50 miles om ugen, skal du ikke hoppe til 100 en uge. Tilføj 10 miles om ugen og lad din krop blive vant til stigningen. Og hvis du ikke har kørt i år, start med kortere rides og se, hvordan dine ben reagerer. Trætte ben, især efter en cykeltur eller lang tur eller løb, kan også være et tegn på en cirkulationsproblemer kendt som perifer arteriesygdom. PAD betyder, at blodkar væk fra hjertet har forringet på grund af plaque build-up og gør dine ben trætte eller sårede med aktivitet.
Boost Leg Circulation
Cykelture, der søger at dække hundreder af miles om et par dage eller en uge, kan være sjovt og give dig mulighed for at nyde landskabet og frisk luft på måder du aldrig kunne fra en bil eller et fly. Men i slutningen af en dag med ridning, med en anden dag eller mere tilbage på turen, bør du overveje et par foranstaltninger for at øge omsætningen i dine trætte ben. Prøv at køre en stationær cykel, hvis en er tilgængelig, i et tempo, der giver dig mulighed for at tale frit. En sports massage kan også injicere noget energi i trætte ben. Ved at sikre, at dit blod strømmer frit og effektivt, hjælper du dit kredsløbssystem med at fjerne din blodbanen af affaldsprodukter, der kan sappe din styrke.
Få resten
Trætte ben er din krops måde at fortælle dig at få mere hvile på, ikke at du skal træne hårdere. Ultra sports deltageren og arrangement arrangør Chris Kostman siger, fladt ud, at træning på trætte ben er "spild af tid." Du får ikke så meget ud af en træning på trætte ben, og hvis dine ben virkelig skal genoprette, ridning mere vil kun forlænge dit opsving.
Forebyggelse
Forstå, at trætte ben i slutningen af en lang tur er normale, men du kan reducere følelsen af træthed ved at sørge for at du drikker nok vand før, under og efter din tur, og ved at du får nok kalium til at hjælpe dine muskler til at komme sig fra cykelstammen. Bananer, kartofler og søde kartofler, appelsinsaft og tomater er alle gode, naturlige kilder, selvom du skal lave kartoflerne med huden på dem for at bevare kalium. Og sørg for at du strækker dine benmuskler før og efter din tur for at sikre, at de er klar til anstrengelsen.
