Selvom crackers kan lyde som en sund snack mulighed, skal du vælge de rigtige sorter for at holde din snack lav i fedt og kalorier. Du skal også kontrollere dine delstørrelser for at undgå mulige helbredskomplikationer som vægtforøgelse, højt blodtryk og vandretention. Læs madmærker for at bestemme serveringsstørrelser og næringsværdier for krakkerne.
Størrelse
At spise for mange krakkere kan få dig til at gå i vægt. Serveringsstørrelser til krakkere er forholdsvis små, og hvis du ikke kontrollerer dine portioner, vil du forbruge flere kalorier og fedt. Ifølge My Pyramid-webstedet svarer fem fuldhvedekager til en portion fuldkorn. At spise syv saltine krakkere svarer til en servering raffinerede korn.
typer
At vælge den rigtige type cracker kan hjælpe med at afværge vægtforøgelsen ved at reducere din kalorieindtagelse og fedtindtag. For eksempel indeholder en kop regelmæssige snackkiks 13 g fedt og 262 kalorier, ifølge USA's Department of Agriculture. Imidlertid indeholder en servering af fedtfattige fuldkornskrækker ca. 2 g fedt og 121 kalorier pr. Portion.
effekter
Crackers, især saltede sorter, indeholder store mængder natrium. For meget natrium i din kost kan medføre en forøgelse af dit blodtryk. Ifølge den registrerede diætist Karmeen Kulkarni indeholder en enkelt servering af kiks typisk omkring 200 mg natrium. Hvis du spiser for mange krakkere eller spiser højt natriumspredt med krakkerne, kan du indtage mere natrium end din krop har brug for.
Overvejelser
At spise for mange højt natriumkakere kan også få dig til at holde vand. Du kan mærke hævelse i dine hænder og fødder, når du spiser en kost højt i salt. Vælg lavnatriumversioner eller usaltede krakkere for at reducere vandretention og symptomer på højt blodtryk. Ifølge den amerikanske landbrugsministerium har en kop lavt salt snack kiks cirka 134 mg natrium.
