Når det kommer til motion, er det ikke ualmindeligt at høre træningsproblemer beskrevet som en smerte i rumpen. Men for det meste er sådan kommentar ikke en bogstavelig klage. Men til tider kan du opleve, at dine træningsproblemer forårsager bogstavelig smerte i form af muskelsår. Mens sådan ømhed kan - i sjældne tilfælde - være tegn på skade, oplever ømhed et par dage efter, at træningen er ret almindelig og ikke et stort problem. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om at du er blevet skadet i en træning.
Hvorfor Muskler Hurt
Når man ser på, hvad dine træningsprogrammer gør for muskelvæv, kan man konkludere, at oplever ømhed og smerte virker overraskende. Simpelthen sagt, for at opbygge muskler, skal du overbelaste dine muskler under træning, da dette tvinger dem til at blive stærkere. Men måden din muskelvæv tilpasser sig på, er ved at blive beskadiget og brudt ned under træningstræningstræning. Denne skade forårsager ubehag. Derefter begynder din krop at reparere det beskadigede væv, som resulterer i stærkere og større muskler, når du leverer din krop med næringsstoffer efter dine træningsprogrammer.
Forsinket-onset muskel ømhed
Selvom du måske oplever en muskel smerte med det samme, oplever smerte en eller to dage efter din træning er så almindelig, det har sit eget navn - forsinket indtrængende muskelsårhed. DOMS er det direkte resultat af det muskelvævsskader, du pådrager under træning. Smerten, som har tendens til at sætte sig i omkring 48 timer efter træningstiden, indikerer, at du har gjort nok beskadigelse af dit muskelvæv for at anspore tilpasning, og sensationen kan vare i mellem tre dage og en uge.
Adressering af DOMS
Forsinket muskelsår er langt fra en behagelig følelse, og oplever ubehag i op til en uge kan holde dig ude af fitnesscentret og endda påvirke din hverdag. Selvom det kan synes at være kontraintuitivt, viste 2003-undersøgelsen fra tidsskriftet "Sportsmedicin", at let øvelse er "det mest effektive middel til at lindre smerte under DOMS." Den samme undersøgelse viste, at overtagelsen af smertestillende medicin også vil være effektiv. Du kan også ønske at få en sports muskel massage.
Andre mulige årsager
Selvom forsinket muskelsår er en meget almindelig årsag til følelse af muskel ubehag, er der en chance et andet problem kan forårsage smerten. Andre mulige årsager til muskel ømhed og ubehag omfatter muskelstammer eller træk, muskelkramper eller kronisk træthedssyndrom. Hvis din muskel smerte er ekstrem eller vedvarer i mere end en uge, kan DOMS ikke være årsagen til din smerte, og du bør kontakte en læge.
