Flere korte træningsprogrammer i løbet af dagen har vist sig at være lige så effektive som en langvarig træning, ifølge Center for Disease Control and Prevention. For mange er der bare ikke nok tid på en dag til træning i 30 til 60 minutter lige. Mens tre til seks, 10 minutters sessioner udføres her, og der kan være en mere realistisk forventning i din travle tidsplan.
Sundhedsmæssige fordele
For at modtage de sundhedsmæssige fordele forbundet med fysisk aktivitet anses varigheden af en bestemt lang træning ikke for at være mere eller mindre gavnlig end flere kortere varigheds træning. Det er imidlertid vigtigt at akkumulere 150 til 300 minutters fysisk aktivitet om ugen med moderat intensitet for at se vigtige sundhedsmæssige fordele, ifølge CDC. Disse sundhedsmæssige fordele omfatter vægttab, stærkere knogler og muskler, et lavere blodtryk og kolesteroltal, en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, en lavere risiko for diabetes, en reduceret risiko for metaboliske sygdomme og fedme, en reduceret risiko for nogle kræftformer, og et løft til dit humør og energiniveau. Udfør derfor mindst to timer og 30 minutters fysisk aktivitet ugentligt, og du kan øge dine chancer for at leve længere.
En lang træning
For dem af jer, der kan finde nok tid på en dag til at passe ind i en længere træning - ca. 30 til 60 minutter i varighed på de fleste dage i ugen - så gå til det og få det ud af vejen i en lang session. Hvis dit mål er at tabe sig og holde det væk, vil du gerne sigte på at færdiggøre omkring 300 minutters øvelse hver uge, ifølge CDC. Husk at intensiteten af din træning skal være udfordrende, men ikke så intens, at du ikke har energi til at udøve hele varigheden. Når du udfører træning i en lang session, tage så få pauser som muligt og lav om nødvendigt din pause så kort som muligt. Når du opbygger både udholdenhed og styrke, kan du finde interval træning for at være vellykket. Interval træning skifter frem og tilbage mellem niveauer af kraftig intensitet og moderat intensitet for træningens længde. De moderat intense niveauer virker som et kort opsving, så du kan klare de mere energiske niveauer med en lille stigning i energi. Udfør aerob aktivitet på de fleste dage i ugen og mindst to dage med styrke træner om ugen.
Flere korte øvelser
I modsætning til hvad du måske tror, er det nok, når du kigger på det større billede af sundhed og fitness, at tage lidt tid og kræfter her og der i motion. Jo mere kraftig din træning er, desto flere kalorier vil du brænde, selvom du øger intensiteten i blot et par minutter ad gangen. Uanset om du tilstræber flere 10 minutters sessioner eller et par 30 minutters træningstimer hele dagen. Du kan drage fordel af ethvert øjeblik af motion. Husk at akkumulere mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Dine korte træningstyper skal altid være i det mindste segmenter på 10 minutter. For eksempel kan du i løbet af din frokostpause ved at vågne 15 minutter tidligt eller endda, når du ser fjernsyn, udføre en kort træning med øvelser som hoppeklubber, hoppekopper, lunges, pushups og crunches. Husk også at indarbejde både aerob og modstandstræning i din ugentlige fysiske aktivitet.
Kalorier brændt
Ifølge CDC er et minuts kraftig intensitetsaktivitet omtrent det samme som to minutter med moderat intensitetsaktivitet. Gå derfor ikke bare igennem motionens motion, men skub i stedet din krop, da du giver din maksimale indsats for at se maksimale resultater. Du skal brænde 3.500 kalorier ugentligt for at tabe 1 lb. om ugen. Så hvis du udskærer 500 kalorier fra din kost hver dag, kan du miste omkring 1 lb om ugen. For at se den største mængde vægttab i ugen, træne og skære kalorier.
