Løbebånd og træning øvelser såsom løb på plads kan hjælpe dig med at opnå forbedringer i din løbende form og fitness. Selvom hverken tredemølle sessioner eller kører på plads præcist replikere oplevelsen af at køre udendørs, efterligner de - og i nogle tilfælde - færdigheder, der understøtter effektiv løb.
Fordele ved en tredemølle
Løbebånd er blødere end asfalt, mere niveau end græs eller snavs og fri for forhindringer. Det betyder, at du kun kan fokusere på form, trinhastighed og fodplacering, som alle bidrager til biomekanisk effektivitet. The Running Planet hjemmeside beskriver, hvordan de fleste trædemøller giver dig mulighed for at preprogramme din træning med muligheder som hills og hastighedsintervaller, og at modtage data om afstand, forhøjelse og kalorier, der er brændt. Motordrevne trædemøller har også råd til dig let fremdrivende hjælp, som kan være velkommen under træningsøvelser.
Fordele ved at løbe på plads
At køre på plads er en anstrengende, plyometrisk handling, som bygger på lavere kropsstyrke og smidighed. Plyometrics, som Life Time Endurance stater træner en muskel for at kombinere maksimal hastighed og styrke, involverer springende handlinger som hopp og humle, og at løbe på plads er dybest set en sekvens af alternerende enbenede hopp. Specifikt kræver det balance, styringen af slagkrafter gennem forfoden og overlegen ankel og kalvstyrke. Spring Tracks øvelsesfysiolog Owen Anderson beskriver, hvor stærke, fleksible ankler og kalve sikrer kraftige tåre, glatte fremskridt og bløde landinger, der reducerer risikoen for knogler og ledbåndskader. Fleksible ankler tillader også fuldt inddragelse af musklerne i dine ben og fødder, hvilket skaber stærke, elastiske fremskridt og forsinker træthed.
Kører i stedteknik
Begynd springende blødt fra fod til fod i fem minutter, med fokus på landing på kuglerne på dine fødder og sparker dine hæle mod loftet. Gradvis øge dit tempo og højde, og prøv at ramme din røv med dine hæle. Denne eksplosive, all-ben-action genererer hurtig muskelsammentrækning og afslapning, træner din neuromuskulatur for hurtighedsarbejde og racing. Træningsmål illustrerer en variation: højknæetræet. I stedet for at hælke på dine gluter bringer du knæene højt højt foran dig. Dette styrker dine hofte- og mavemuskler.
Løbebånd Teknik
Når du kører fremad, koncentrere dig om at placere hver fod direkte under din krop, når den rammer bæltet. Ifølge sportsskaderbulletins notater om biomekanik mindsker landingen over din fod nogen bremsning fra dine hæle og opfordrer dine hamstrings til straks at trække din lem tilbage og generere fremdrift fremad. Forlæng kraftigt benet bag dig og så niveau som muligt ved at samle dine hamstrings og "flimre" dine ankler. Dette minimerer lodret bevægelse - det modsatte af at løbe på plads.
Håndtering af effektstyrker
Når du løber på plads, genererer dine fødder betydelig lodret energi, mens på løbebåndet producerer dine fødder mere fremadgående momentum, og din træning er generelt mindre nedslående. Højere slagkrafter fører dog til hurtigere muskeltilpasning og større muskelstyrke. Så bland det op; begge typer træning kan hjælpe dig med at blive en bedre atlet.
