Urinsystemet består af nyrerne og blæren sammen med urinerne og urinrøret. Det har flere funktioner, herunder udskillelse af toksiner og metaboliske biprodukter, vedligeholdelse af kroppens væske- og syrebasebalance, regulering af elektrolytniveauer og udskillelse af flere vigtige hormoner. Øvelse påvirker urinsystemet på flere vigtige måder.
Blodstrøm til nyrerne
Når du træner, bliver blodgennemstrømningen til dine nyrer formindsket på grund af en forøgelse af det sympatiske nerves aktivitet, "kæmper eller fly" -delen i nervesystemet. Denne reduktion i blodgennemstrømningen er nødvendig for at opretholde dit blodtryk, da blodkar dilateres i dine arbejdsmuskler. På grund af faldet i blodgennemstrømningen reduceres mængden af væske filtreret af dine nyrer også under moderat til intens træning, hvilket resulterer i nedsat urinproduktion.
Øvelse, Natrium og Væskesaldo
Du kan miste betydelige mængder væske såvel som noget natrium i din sved, mens du træner. For at bevare væskebalancen beskytter nyrerne natrium og reabsorberer vand, hvilket bidrager til reduktionen i urinproduktionen. Selv om mængden af væske bevaret på denne måde under træning er lille i forhold til den mængde, du kan svede, fortsætter nyrerne med at spare natrium i timer eller endda dage efter intens træning for at genoprette normale niveauer.
Hormonale virkninger på nyrerne
Et stort hormon involveret i at opretholde væskebalancen under træning er antidiuretisk hormon eller ADH, hvilket får nyrerne til at spare natrium. ADH resulterer også i mere koncentreret urin. Hormonerne aldosteron og angiotensin II er ansvarlige for nyrernes genoprettelse af normale elektrolytniveauer efter træning. Angiotensin II, en særlig kraftig regulator af natriumbalance, er fremstillet af renin, hvilket er et hormon, der udskilles af nyrerne som reaktion på sympatisk nervesystemstimulering under træning.
Andre virkninger af motion på nyrerne
Under træning har nyrerne en tendens til at filtrere ud mere protein og producere forhøjede niveauer af protein i urinen. Nyrerne er også delvist ansvarlige for at opretholde syre-base balance. Når du træner intensivt, producerer du mælkesyre, hvoraf nogle nyrer udskiller. Af denne og andre årsager bliver urinen surere under træning. Efter træning hjælper nyrerne med at metabolisere den resterende mælkesyre, omdanne den til glukose eller blodsukker.
