Hvis du har nået det punkt, hvor du er tvunget til at udvide din nakke bare for at se forbi din mave for at læse badeværelset skalaen, sender din krop dig et tydeligt tegn på, at du skal ændre. Men det er umuligt udelukkende at forbrænde fedt fra din mave. Hyppig træning og en ordentlig kost kan hjælpe dig med at brænde overordnet kropsfedt, hvilket i sidste ende vil medføre tab af dit ekstra dæk.
Langsomt, stabilt fedt tab
Etablering af et kalorieunderskud er tegningen for et vellykket fedt tab. Du skal forbruge færre kalorier end du brænder. At gøre det medfører tab af fedt, hvilket til sidst hjælper dit ekstra dæk - og andre fede områder på din krop - at falde. Et praktisk og effektivt vægttabsmål er at tabe et pund hver uge ved at øge din fysiske aktivitet og ændre din kost. For at tabe et pund, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier om ugen, hvilket er i gennemsnit 500 kalorier hver dag.
Skær ned på kalorierne
Du vil øge din chance for at krympe dit ekstra dæk, hvis du skærer ned på de kalorier du spiser. Metoderne til at gøre det varierer betydeligt, men en fremgangsmåde er at undgå fødevarer med højt kalorieindhold, såsom dem, der er fyldt med mættede fedtstoffer og sukkerarter. At skære alkohol og sodavand ud af din kost er også nyttigt, som det bruger små portioner af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og magert protein.
Tid til at bryde en sved
Når du forstår videnskaben om fedt tab, er din næste opgave at lace din træning sko og motion. At miste dit ekstra dæk uden motion er ekstremt svært. Din ugentlige øvelsesrutine skal omfatte to eller flere dage med styrketræning og 150 til 300 minutter med moderat cardio. US Department of Health and Human Services bemærker, at mens 150 minutter med moderat intensitetskortio per uge er en generel retningslinje, skal du øge din træningstid for at tabe sig.
Varier dine træningstyper
En af fordelene ved at udvikle et trættab-træning er den overflod af øvelser, som du kan vælge. Kardio øvelser omfatter walking, løb, cykling, træ aerobic, hoppe reb og svømning, for eksempel. Styrketræningsaktiviteter omfatter traditionel vægtløftning og kropsvægt øvelser. Bland din træning med styrke træning for at undgå monotoni og opbygge alle dine større muskelgrupper jævnt.
