Hvis du er en bodybuilder på udkig efter en kvalitets ernæringskilde for at hjælpe med at opbygge lean muskelmasse, så kig ikke længere end mandler. Mandler indeholder mange vigtige næringsstoffer, herunder protein og sunde umættede fedtstoffer. Da protein er den vigtigste komponent til at øge din magert kropsmasse, vil mandler helt sikkert passe regningen som et solidt valg til din træningsbord.
Sunde fedtstoffer
Lipider er en vigtig del af dine celler. De hjælper med at skabe fosfolipid-dobbeltlaget, der adskiller det vandige indre af cellen fra det omgivende fluidum. Mandler indeholder masser af sunde fedtstoffer, herunder både monoumættede og flerumættede. Faktisk er en 1 oz. servering af mandler giver 10 g mono- og 3 g flerumættet fedt, mens det kun indeholder 1 1/2 g mættet fedt. De indeholder også oliesyre, en omega-9 fedtsyre. Fedt kan hjælpe med at give energi til kroppen, samt spille en strukturel rolle. En ordentlig mængde af sunde fedtstoffer i din kost hjælper dig også med at styre betændelse, noget der er afgørende for at nå dine bodybuilding-mål.
Protein til øget muskelmasse
Proteiner er de strukturelle elementer i din muskel, hud og brusk. De udfører også andre metaboliske funktioner, som f.eks. Transport af ilt til blodet, som virker som antistoffer til bekæmpelse af sygdom og fungerer som hormoner til regulering af dine metaboliske processer. Proteiner regerer øverste som livets arbejdsmolekyler. Heldigvis er mandler fyldt med dette vitalt vigtige makronæringsstof. En ounce mandler indeholder 6 g protein. Som en bodybuilder er protein sandsynligvis din vigtigste ressource til opbygning af muskelmasse. Det er klart, mandler er nyttige til enhver hardtræner.
E-vitamin
Mandler indeholder også en betydelig mængde vitamin E. En ounce har 10 internationale enheder, IU, hvilket giver dig en kæmpe 35 procent af din daglige værdi. E-vitamin har en antioxidant virkning og har også en regulerende funktion til din krops enzymaktivitet. Det forsinker også væksten af glatte muskelceller, som kan hjælpe med at forebygge aterosklerose. Mange bodybuildere bruger E-vitamin i syntetiske eller naturlige former for at nyde de sundhedsmæssige fordele ved dette vigtige fedtopløselige vitamin. På grund af dette kan mandler være en velkommen tilslutning til dit arsenal af næringsstoffer.
Andre forbindelser indeholdt i mandler
Ud over de nævnte makronæringsstoffer og E-vitamin indeholder mandler også mange andre vitaminer og mineraler. Disse omfatter vitaminer som thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 og folat. Med hensyn til mineraler har mandler kalium, jern, calcium, magnesium, fosfor, zink og kobber. De giver også en række fytokemikalier, der er uvurderlige for dit helbred. På grund af næringsindholdet er mandler en potent kraft til bekæmpelse af tilstande, der fører til hjertesygdomme. Da enhver smart bodybuilder ved, at du ikke kan træne optimalt med dårlig helbred, er det indlysende, at mandler er en passende pasform, hvis du søger at bygge den bedste krop, du kan.
