Åndedræt er en pranayama eller vejrtrækningsteknik, hvor du trækker vejret hurtigt, rytmisk og kontinuerligt gennem næseborene, med lige vægt på dine indåndinger og udåndinger. Du koncentrerer dig om kraften i dit navlecenter og din solar plexus. Fordi dette betragtes som en avanceret pranayama, giv dig masser af tid og ekspertinstruktion til at lære den rigtige teknik.
Overvejelser
Det er bedst at arbejde med en lærer for at lære pranayama, da disse øvelser kan være ret magtfulde. Det bedste tidspunkt at øve er om morgenen eller to til tre timer efter et måltid. Stop med at udøve åndedræt, hvis du føler dig svimmelhed eller andet ubehag. Rådfør dig med en læge inden du praktiserer, hvis du har højt blodtryk, kardiovaskulær sygdom, et sår, epilepsi eller en brok. Undgå åndedræt, hvis du er gravid eller menstruerer.
Fordele
Ifølge Kundalini Research Institute oxiderer ildedrættet og afgifter dit blod. Regelmæssig praksis kan bygge din lungekapacitet, rydde dit åndedrætssystem, afbalancere dine sympatiske og parasympatiske nervesystemer, varme din krop til at øge energi, øge dit immunsystem, opbygge koncentration, reducere vanedannende impulser og forbedre din følelse af velvære. Tænk på åndedræt som en tune for dit system, så alle dele arbejder harmonisk sammen.
Forberedelse
Før du praktiserer åndedræt, blive fortrolig med abdominal åndedræt, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, og ujjayi åndedræt, også kendt som havåndånd på grund af den lyd det skaber.
For at forberede sig på åndedræt, sidde i en behagelig position, helst på gulvet, med din ryg og nakke forlænget opad, dine skuldre nede og afslappede, brystet løftes og din hake lidt tilbage og ned for at justere ryggen med bagsiden af dit hoved. Rid dine hænder på dine ben og slappe af.
Breath of Fire Technique
Begynd med at tage et par dybe vejrtrækninger. Inhalér igen og udånder hurtigt gennem din næse. Hold længden af din indånding og udånding ens. Inhalér ved at slappe af din mave udad og ånder ud ved at trække din mave ind for at presse luft ud i din næse. Koncentrere sig om at snuse hurtigt. Efter lidt øvelse skal din maven føle sig som om den bevæger sig ubesværet. Øv dig fra et til tre minutter. Tag en pause, hvis du føler vejret kun i din næse.
forskelle
Åndedrætsværn adskiller sig fra åndedrætteteknik kaldet kapalabhati eller skull-skinnende ånde, fordi sidstnævnte øvelse understreger udåndingen. En anden almindelig forvirret pranayama er bhastrika eller bælgpusten, som indebærer aktivt at pumpe din mave ud og ind som du indånder og ånder ud.
