Det er klogt at tilpasse måltidsplaner, når du påtager dig et vægttræningsprogram. Din fysiske statur, antallet af dage, du vægter træner hver uge og din alder, bestemmer alt for din vægtløftning måltidsplan. Selvom high-protein planer har været den accepterede standard for de fleste bodybuildere, tænker nogle om rollen af lav- og højkarbohydrater for styrke og muskelmasse.
Burn Fat, Feed Muscle Plan
Følg et specifikt forhold mellem protein og kropsvægt. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images For at forbrænde fedt og fodre muskler til seriøse bodybuildere, anbefaler Tom Venuto, forfatteren af "Burn the Fat, Feed the Muscle", at følge et bestemt forhold mellem protein og kropsvægt. For hver kilo kropsvægt forbruge 1,25 til 1,5 g protein, især når man tager i færre kulhydrater. For dem, der ikke bruger en lav-kulhydrat kost, er 1 g protein normalt tilstrækkeligt for hvert pund af kropsvægt. Den generelle anbefaling er, at 30 til 40 procent af dine samlede kalorier skal stamme fra protein. For dem med lavt kulhydratplaner anbefales en større koncentration af protein.
Princeton Metabolic Alternerende Diet Plan
Under anaerobe øvelser skal du spise lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan", skrevet af Edwin Heleniak, MD og Shreedhar Shetty, MD, er en roterende fødevareplan, hvor forskellige procentdele protein og kulhydrater indtages afhængigt af om du deltager i aerobic øvelser som jogging, eller anaerobe øvelser, såsom modstandstræning, vægtløftning og isometri. Under aerobic træningsdage giver kolhydrater med højt kulhydrat og højt kalorieindhold. Under anaerobe øvelser skal du spise lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold. Når du følger dette skifte mønster, vil kroppen bruge glykogenet lagret fra aeroben fra dagen før, og det vil fortsætte med at forbrænde fedt under vægtløftningsrutiner.
Body Builders 'Plan
De fleste kropsbyggere er afhængige af proteiner af høj kvalitet for at opnå maksimale resultater. Som sådan har de forladt fokus på kulhydrater som brændstof. Alligevel foreslår Dan Gwartney, M.D., at musklerne ikke vokser, når kulhydrater er begrænset fra kosten. Indikationer om at en bodybuilder ikke får tilstrækkelig kulhydrater opstår, når kropstemperaturen er 96 grader Fahrenheit eller lavere. Hvis denne tilstand eksisterer, har genopretning af forøgede kulhydrater en øjeblikkelig og positiv indflydelse på kropstemperaturen. Kropstemperaturen vender tilbage til normal. Vægtløftende måltidsplaner, der mangler tilstrækkelige kulhydrater til kropsbyggere, er for stressfulde for musklerne og kroppen.
Planlæg for mænd og kvinder over 70 år
Vægtstræning giver fordele til dem, der er over 70 år. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Vægtstræning giver fordele til dem, der er over 70 år. Svage mænd og kvinder, hvis alder varierede fra 76 til 92 år, fik specifikke retningslinjer for diæt, inden de gik i modstandstræning. Den anbefalede plan bestod af tre daglige måltider med små snacks i mellem. Kalorier blev fordelt som 18 procent fra ikke-kødprotein, 49 procent kalorier fra kulhydrater og 33 procent kalorier fra fedt. Resultaterne viste, at vægtløftningsøvelse kombineret med en passende diætplan øgede hastigheden af muskelproteinsyntese for både mænd og kvinder.
