Calcium og magnesium er begge vigtige mineraler, der fungerer som elektrolytter i kroppen. Det betyder, at de hjælper med at transmittere elektriske impulser mellem nerve- og muskelceller, og også hjælpe med at afbalancere mængden af væske inde og ude af celler. Kalk og magnesium arbejder tæt sammen, og niveauet af hver skal forblive i balance med det andet for at regulere blodtrykket og opretholde et stabilt hjerteslag. Din krop kan dog absorbere calcium uden magnesium.
Interaktion
Calcium og magnesium spiller en afgørende rolle for at regulere dit hjerteslag. Celler, herunder hjerte muskelceller, indeholder calcium inde i en specialiseret struktur af cellen. Cellen reagerer på elektriske impulser ved at frigive calciumioner i væskedelen af cellen, og stimulerer derfor cellen til kontrakt. Magnesiumionerne i den fluidiserede del af cellen producerer elektriske ladninger, der tvinger calcium tilbage i cellestrukturen, som udløser cellen til at slappe af. Selvom magnesium ikke påvirker absorptionen af calcium i kroppen, kontrollerer den transporten af calcium over cellemembraner. Du skal opretholde en balance mellem calcium og magnesium for at opretholde et normalt hjerterytme og regulere dit blodtryk. Den bedste måde at gøre dette på er at opretholde det anbefalede daglige indtag af både calcium og magnesium.
Calcium
Institut for Medicin anbefaler, at voksne i alderen 19 år og ældre indtager mindst 1.000 mg calcium pr. Dag. Når du er gammel, begynder din krop at bryde ned knoglemassen hurtigere end den kan genopbygge den, så kvinder er 51 år og ældre, og mænd over 70 år skal øge deres indtagelse til 1.200 mg calcium per dag. D-vitamin letter absorptionen af calcium. Uden nok D-vitamin kan din krop ikke absorbere calcium effektivt. For at sikre en korrekt calciumabsorption skal voksne op til 70 år have mindst 15 mikrogram eller mcg af D-vitamin om dagen, mens de over 70 år behøver mindst 20 mikrogram pr. Dag.
Magnesium
Ligesom calcium forbliver størstedelen af magnesium i din krop i knoglerne for at støtte deres styrke. Linus Pauling Institute rapporterer, at ca. 26 procent af kroppens magnesium kan findes i muskelceller. Fordi mandlige kroppe normalt indeholder mere muskelmasse, kræver de et højere indtag af magnesium om dagen end kvinder. Voksne mænd i alderen 19 til 30 har brug for 400 mg magnesium om dagen, mens mænd 31 eller ældre har brug for 420 mg om dagen. Kvinder mellem 19 og 30 år skal indtage 310 mg magnesium om dagen, mens de over 30 skal øge deres indtagelse til 320 mg dagligt. D-vitamin kan også spille en lille rolle i absorptionen af magnesium, men mangel på D-vitamin påvirker ikke magnesiumniveauerne så meget som calciumniveauer.
Uligevægt
En ubalance mellem mængden af calcium og magnesium i kroppen kan forekomme på grund af mange faktorer. Mangler at tage nok calcium, eller nok D-vitamin til at støtte calciumabsorption, kan forårsage en calciummangel. Desuden producerer skjoldbruskkirtlen hormon calcitonin, som regulerer koncentrationen af calcium i blodet. Skjoldbruskkirtel kan forårsage produktion af for meget calcitonin, hvilket reducerer mængden af calcium i kroppen. Når din krop indeholder for meget magnesium og ikke nok calcium, svækker muskelkontraktionerne. Dette får hjertet til at slå mindre kraftigt, med længere perioder med afslapning mellem beats, hvilket fører til en uregelmæssig hjerteslag.
