Næsten alle leder efter måder at tabe sig, der ikke involverer sultediet eller marathon træning. Små kost tricks vil ikke hjælpe dig med at tabe 10 lbs. i de næste fem uger, men at foretage trinvise ændringer i, hvor meget du bevæger dig, hvad du spiser og hvordan du spiser kan øge betydeligt langtids vægttab.
Drik vand
Flydende kalorier sætter ikke sult på den måde, som fastfood kalorier gør, ifølge en December 2004 artikel i "Washington Post" med titlen "Disse flydende kalorier." I artiklen forklarede professor Richard D. Mattes fra Purdue University, at fordi kroppen ikke reagerer på samme måde som flydende kalorier som det gør med kalorier i fastfood, fremkalder flydende kalorier ikke kroppen til at genkende satiation. Hold dig til vand for vægttab.
Tidsskrift
Hold en daglig journal over alt, hvad du spiser og drikker, og når du bruger det. Ikke alene vil en journal gøre dig ansvarlig over for dig selv, det kan også fremhæve diætmangler og afsløre skadelige mønstre som snacking om natten eller i weekenderne.
Ban smør
Behandling af dit brød kan være en næsten automatisk handling, men det er en, du måske ønsker at genoverveje. En enkelt spisesked smør har 102 kalorier. Forbruger kun 1 spsk. af smør nogensinde dag for et år giver op til 37.230 kalorier, eller tilsvarende 10,6 lbs.
Flyt mere
Det kan være svært at finde tid til motion, men prøv at indarbejde mere bevægelse i din hverdag, selv når du ikke er i gymnastiksalen. Tag trappen, parker på bagsiden af partiet, stå op under hver kommerciel pause og behandle din hund til en ekstra tur. Individuelt brænder disse aktiviteter ikke meget mange kalorier, men hvis du forpligter dig til at flytte mere hver dag, vil du se resultater.
Spis hjemme
Restauranter er ikke kun dyre, de er diætkatastrofer. Der er gjort fremskridt med at kræve kæden restauranter for at informere forbrugerne om deres fødevares ernæringsmæssige indhold, men en undersøgelse foretaget på Tufts University afslørede, at i gennemsnit restaurant måltider indeholdt 18 procent flere kalorier end rapporteret. Hvis du er på en 1,500-kalorie-en-dag diæt, kan det utilsigtet at spise 18 procent flere kalorier hver dag føre til en 28-lb. vægtforøgelse i løbet af et år.
Spis ikke emballerede fødevarer
Den samme undersøgelse, der viste restauranter underrapporterende kalorier viste, at emballerede fødevarer i gennemsnit indeholder 8 procent flere kalorier end rapporteret på deres etiketter. Pakket fødevarer er også notorisk højt indhold af natrium, hvilket kan føre til vandvægtstigning.
Ditch the Drinks
Stadig flere undersøgelser viser, at alkohol giver sundhedsmæssige fordele, når man nyder det i moderation, men det ændrer ikke, at sprut har mange kalorier. En almindelig øl har ca. 149 kalorier. At drikke en øl hver nat i et år øger op til 54, 385 kalorier eller 15,5 lbs.
Mellemmåltid
Det virker kontraintuitivt til snack, når du vil tabe dig, men indarbejder små, sunde snacks som frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkornsforzeller og fedtfattige mejeriprodukter i dit vægttab plan for at forhindre binge spise.
Rent hus
Jettison junk food og fristende slik fra huset. Du er meget mindre tilbøjelig til at snack på usunde fødevarer om natten, hvis du skal løbe til butikken for at købe dem.
Sæt dig ned for at spise
Hvis du kun lader dig spise, når du sidder ved bordet, går du langt hen imod at nå dine diætmål. Forestil dig at eliminere alle de kalorier du spiser, mens du sidder foran fjernsynet eller computeren.
Børst dine tænder
Børste tænderne straks efter afslutningen af hvert måltid. Det trækker ikke kun en psykologisk linje i sandet, der fortæller dig, at det er tid til at holde op med at spise, de fleste fødevarer vil smage uappetitabelt, indtil tandpasta smagen falder fra munden.
