Selvom mad ikke rent faktisk renser din kolon - din krop generelt gør et fint stykke arbejde alene - at vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at holde fordøjelsen kører glat og muligvis forhindre forstoppelse. Højfibre fødevarer kan være særligt nyttige i denne afdeling, ligesom de med levende bakteriekulturer. Du kan opleve gastrointestinal nød ved at indføre store mængder af disse fødevarer i din kost på én gang, så tilføj dem gradvist for at lade din krop justere.
Kolon-rensende myte
På trods af påstandene om adskillige kosttilskud på markedet, er din tyktarm ikke beskyldt med råddende mad. Orgelet huser en hær af bakterier, der metaboliserer affald, og hyppig celleomsætning af colonvæggene hjælper også med at forhindre opbygning. Når det er sagt, påvirker kostvaner tarmbevægelser, og de rigtige fødevarer kan hjælpe affaldet hurtigere gennem dit system. De mest effektive valgmuligheder har også en tendens til at være højt i vitaminer og mineraler, så det er et smart valg, selvom de er i din kost, uanset rengøringsevne.
Fiber-Rich Fare
I dagligvarebutikken skal du kigge efter fødevarer, der er højt i uopløselig fiber, hvilket øger massen til afføring og fremmer fødevarens passage gennem din fordøjelseskanal. Ved 11,3 gram uopløselig fiber pr. 1/2 kop er hvedeklid en særlig rig kilde; kig efter branbaseret korn til en seriøs fiberforøgelse. Nyrebønner er også rige på uopløselig fiber, der indeholder 5,9 gram pr. 1/2 kop, kogt. Andre gode kilder omfatter hørfrø, helhvede spaghetti og grønne ærter. Selvom der ikke findes nogen specifikke anbefalinger for uopløselig fiber, skal du spise 14 gram total kostfiber for hver 1.000 kalorier, i henhold til Dietrich Guidelines for Americans 2010.
Probiotisk hjælp
Fødevarer, der indeholder probiotika - sunde bakterier - kan hjælpe dig med at fordøje og fjerne din mad. Du finder probiotika i fermenterede produkter som yoghurt, miso, surkål og kimchi, en slags krydret koreansk syltede kål. Selv om nogle virksomheder markedsfører deres yoghurt for at fremhæve fordøjelsessystemet fordele, vil enhver sort, der indeholder aktive kulturer, gøre tricket - det er ikke nødvendigt at bruge flere penge på en dekorativ pakke.
Thirst Quenchers
Selvom du ikke kan spole dit system bogstaveligt talt, kan det være med til at forhindre forstoppelse, hvis du drikker masser af væsker, ifølge University of Maryland Medical Center. Væske - herunder te eller juice - vil hjælpe, men universitetet anbefaler vand som det bedste valg. Hvis du ikke nyder smagen af almindeligt vand, tilsæt en spritz citron eller lime til ekstra smag. For at blive godt hydreret bør kvinder drikke ca. 9 kopper og mænd omkring 13 kopper væsker om dagen.
